Jam kerja non-tradisional dapat mendatangkan malapetaka pada pola tidur, diet, dan olahraga Anda. Jika Anda bekerja shift malam, penting untuk menemukan waktu latihan yang sesuai dengan jadwal Anda. Untuk beberapa orang, itu mungkin berarti berolahraga tepat sebelum bekerja sementara untuk yang lain mungkin berarti berolahraga sebelum tidur. Dimungkinkan juga untuk berolahraga selama giliran kerja Anda. Coba ketiganya untuk menentukan waktu hari yang terbaik untuk Anda.
Sebelum kerja
Selama bekerja
Dengan tanggung jawab keluarga, janji temu, tidur, makan, dan aktivitas lain yang harus diperhatikan terlebih dahulu, mungkin sulit menemukan waktu untuk berolahraga sebelum shift malam. Alih-alih menjelajahi Internet atau nongkrong di pendingin air saat istirahat, habiskan waktu itu dengan berolahraga. Simpan sepasang beban ringan, bola stabilitas, atau gelang resistensi di meja Anda. Lakukan latihan menahan beban seperti push-ups atau berjalan-jalan di sekitar fasilitas. Jika kantor Anda menyediakan pusat kebugaran, gunakan sepeda stasioner telentang atau angkat beban selama 10 menit atau lebih.
Setelah bekerja
Bagi sebagian orang, olahraga meningkatkan energi mereka sementara bagi orang lain itu membantu membuat mereka tertidur. Jika shift Anda berakhir sekitar pukul 6 pagi atau 7 pagi, tunggulah sampai semua orang di sekolah atau di tempat kerja sebelum tidur. Menurut ConsumerHealthDigest.com, Anda mencapai tahap tidur yang paling dalam dan paling nyenyak dalam tiga jam pertama setelah berbaring. Luangkan waktu untuk berolahraga atau melakukan peregangan ringan atau yoga untuk membantu meredakan stres dan ketegangan dari hari kerja Anda, setelah rumah sepi, pergilah ke tempat tidur.
Waktu terbaik
Waktu terbaik hari untuk berolahraga bagi pekerja shift malam sangat tergantung pada preferensi individu. Habiskan satu minggu berolahraga sebelum, selama dan setelah giliran kerja Anda dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Apa pun waktu yang Anda pilih, perlakukan olahraga seolah-olah itu adalah janji penting yang tidak boleh Anda lewatkan. Bekerjasama dengan rekan kerja larut malam untuk membuat Anda tetap termotivasi. Selain berolahraga, makan makanan yang sehat, seimbang dan banyak tidur.
