Berjalan adalah latihan yang luar biasa karena mudah dan gratis. Anda tidak perlu membeli peralatan mahal atau mempelajari latihan baru. Anda hanya perlu keluar, menemukan trotoar dan mulai berjalan 2 mil sehari. Anda juga bisa berjalan di jalur sekolah atau di jalur alam / berjalan.
Tip
Anda bisa menurunkan berat badan dengan berjalan 2 mil sehari.
Berjalan 2 Mil Sehari
Gunakan Google Maps atau aplikasi GPS lain untuk melacak rute berjalan Anda. Pilih rute yang berjarak 1 mil dari rumah Anda sehingga Anda akan berjalan 1 mil dan 1 mil ke belakang, dengan total 2 mil. Menggunakan aplikasi GPS membantu Anda mengetahui bahwa Anda akan berjalan 2 mil.
Anda juga dapat menggunakan treadmill untuk berjalan 2 mil sehari jika Anda lebih suka berjalan di dalam ruangan atau di gym setempat.
: Jarak Jalan yang Disarankan
Pakailah Sepatu Berjalan Baik
Anda akan membutuhkan sepasang sepatu berjalan yang nyaman jika Anda akan berjalan dua mil sehari. Carilah pasangan yang menyediakan bantal yang bagus di sekelilingnya, tetapi terutama tepat di atas tumit Anda. Jika tidak ada cukup bantal di sana untuk Anda, itu bisa menyebabkan beberapa terik.
Lakukan perjalanan ke toko sepatu lokal Anda. Cari pasangan yang tidak lepas saat berjalan. Jika sepatu terlalu besar atau tidak pas, tumit Anda akan terlepas dari sepatu dengan setiap langkah. Cobalah beberapa pasang dan berjalan di sekitar toko untuk merasakan mereka. Mereka harus pas - tidak terasa terlalu ketat atau terlalu longgar.
The Mayo Clinic merekomendasikan Anda mengganti sepatu berjalan Anda begitu Anda berjalan di dalamnya untuk 300 hingga 400 mil. Tandai tanggal pada kalender Anda sehingga Anda tidak lupa untuk menggantinya.
: Berapa Berat Yang Bisa Anda Kurangi Berjalan Satu Jam Sehari?
Manfaat Menurunkan Berat Badan
Bagian terbaik dari berjalan adalah manfaat kesehatan yang akan Anda petik, termasuk menurunkan berat badan.
BMI lebih rendah: Sebuah studi pada Januari 2017 yang diterbitkan dalam The International Journal of Obesity menunjukkan bahwa orang yang berjalan lebih banyak memiliki BMI lebih rendah. Orang-orang dalam studi yang berjalan lebih dari 15.000 langkah sehari memiliki BMI yang sehat, yang memberikan penurunan risiko obesitas.
Turunkan Glukosa, Kolesterol, dan Tekanan Darah: Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2013 di Journal of American Heart Association menemukan bahwa orang yang berjalan kaki untuk berolahraga memiliki risiko diabetes tipe 2 yang berkurang 12%, dan risiko kolesterol tinggi yang berkurang 7% dan tekanan darah tinggi.
BMI yang lebih rendah dan Lingkar Pinggang: Sebuah studi Februari 2017 yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa orang yang memiliki kecepatan berjalan lebih cepat mendapat manfaat dari BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang. Percepat langkah Anda untuk hasil yang lebih baik.
: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berjalan 2 Jam
Menurunkan Berat Badan: Sebuah studi Agustus 2017 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition membandingkan dua kelompok orang yang menjalani diet terbatas energi. Satu kelompok berjalan tiga jam seminggu, dan yang lainnya tidak berolahraga. Studi ini menemukan bahwa orang yang berjalan tiga jam seminggu memiliki peningkatan yang signifikan dalam penurunan berat badan, berkurang sekitar 19 pound pada akhir 12 minggu.
Kalori Terbakar Berjalan 1 Jam
Ketika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, ada baiknya mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berjalan tergantung pada usia, komposisi tubuh, jenis kelamin, kecepatan dan durasi berjalan Anda.
Casio, pembuat kalkulator teknologi tinggi, telah menciptakan Penghitung Kalori Berjalan. Anda dapat memasukkan usia, tinggi, berat, kecepatan dan durasi berjalan Anda. Kalkulator Kalori Berjalan akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda bakar.
Misalnya, Stacy adalah wanita berusia 38 tahun yang tingginya 5 kaki 3 inci dan berat 160 pound. Dia ingin tahu berapa banyak kalori yang dia bakar berjalan 1 jam dengan kecepatan berjalan 3 mph. The Walking Calorie Calculator menghitung bahwa dia membakar 212 kalori. Dia dapat menghitung dari perhitungan ini bahwa kalori yang dibakarnya berjalan 30 menit adalah 106.
