Bagaimana seorang anak 17 tahun dapat dengan aman menurunkan berat badan

Saat berusia 17 tahun, Anda memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada mayoritas rekan Anda yang lebih tua. Dengan demikian, Anda mungkin harus mengadopsi versi moderat dari program penurunan berat badan standar untuk menghindari kehilangan berat badan terlalu cepat. Untuk melindungi kesehatan Anda, cobalah untuk menurunkan berat badan tidak lebih cepat dari 2 lb per minggu.

Seorang wanita sedang menulis sesuatu di jurnal, di sebelah wafel di atas piring. Kredit: psphotograph / iStock / Getty Images

Langkah 1

Kurangi kandungan kalori dari diet Anda. Simpan log varietas dan jumlah makanan dan minuman yang Anda konsumsi selama beberapa hari, kemudian, dengan menggunakan informasi nutrisi yang tersedia untuk referensi, hitung rata-rata asupan kalori harian Anda. Bertujuan untuk mengurangi jumlah ini dengan jumlah yang sederhana untuk menghindari kehilangan berat badan pada tingkat yang tidak sehat. Defisit 500 kalori seharusnya cukup. Karena 3.500 kalori setara dengan 1 lb lemak, ini akan memungkinkan Anda kehilangan 1 lb per minggu melalui diet saja. Untuk mencapai tujuan Anda, mulailah dengan menghilangkan semua permen, makanan penutup, dan minuman manis dari makanan Anda. Jika ini tidak cukup, kurangi ukuran makanan Anda sesuai kebutuhan.

Langkah 2

Terlibat dalam latihan kardiovaskular tiga kali per minggu. Sekali lagi, untuk menghindari penurunan berat badan terlalu cepat, Anda harus menjaga agar program latihan kardiovaskular Anda tidak berlebihan. Untuk setiap sesi, selesaikan aktivitas intensitas tinggi 20 hingga 30 menit seperti berlari, mendayung, atau olahraga cepat atau sekitar 45 menit aktivitas intensitas rendah seperti berjalan atau bersepeda santai. Jangan menambah frekuensi atau durasi sesi Anda di luar parameter ini. Lambat dan stabil adalah cara paling sehat untuk menurunkan berat badan.

Langkah 3

Lengkapi program latihan kardiovaskular Anda dengan sesi pelatihan resistensi dua kali seminggu. Walaupun latihan ketahanan tidak akan banyak membantu mengurangi lemak tubuh Anda, itu akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan lebih banyak otot saat Anda menurunkan berat badan, membantu mempertahankan kekuatan Anda dan mencapai penampilan yang ramping dan kencang. Pada setiap sesi, lakukan latihan gabungan fundamental berikut: bench press, press militer, baris bengkok, squat dan deadlift. Untuk setiap latihan, selesaikan lima set lima repetisi, dengan menggunakan bobot terberat yang bisa Anda tangani tanpa mengorbankan bentuk yang tepat.