Deadlift memungkinkan Anda untuk membangun otot dan kekuatan, memperkuat kerangka Anda dan meningkatkan fisik Anda. Efek latihan berat pada sistem hormon Anda memainkan peran penting dalam kemajuan Anda. Tingkat hormon seperti testosteron dan hormon pertumbuhan meningkat setelah sesi deadlift yang berat. Latihan berat harus seimbang dengan istirahat dan pemulihan, atau hormon lain dapat membatasi kemajuan Anda. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun.
Deadflit
Deadlift tidak seperti banyak lift lainnya, karena bar mulai di lantai dan Anda harus menariknya dari posisi tetap. Untuk melakukan ini dengan aman, pastikan Anda tidak membungkuk, dan pinggul serendah mungkin sebelum mulai mengangkat. Tangan Anda harus memegang palang tepat di luar kaki Anda, dan kaki Anda harus selebar bahu. Jangan menekuk lengan atau melihat ke bawah saat deadlifting. Deadlift sumo adalah variasi deadlift yang umum, di mana kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan tangan Anda memegang palang di dalam kaki Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kaki lebih banyak dan punggung lebih sedikit.
Testosteron
Testosteron adalah hormon anabolik utama, dan pria menghasilkan jauh lebih banyak daripada wanita, meskipun wanita masih menghasilkan testosteron. Hormon ini bertanggung jawab untuk banyak hal, termasuk perbaikan otot dan pertumbuhan jaringan otot tambahan. Pelatihan deadlift yang berat dengan periode istirahat pendek dapat meningkatkan produksi testosteron Anda. Latihan berat berarti dengan setidaknya 75 persen dari batas yang dapat Anda angkat untuk pengulangan tunggal. Perangkat pengulangan tinggi dengan bobot ringan tidak banyak menstimulasi produksi testosteron Anda.
Hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis Anda, dan bertanggung jawab untuk penyembuhan jaringan, kekuatan tulang, pertumbuhan otot dan kehilangan lemak. Pelatihan intensif seperti deadlifting dapat menstimulasi produksi hormon pertumbuhan, tetapi pelatihan intensif dengan waktu istirahat yang singkat lebih merangsang produksi hormon pertumbuhan. Dengan menjaga periode istirahat Anda di bawah 90 detik, Anda dapat merangsang tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan. Namun, jangan pernah terburu-buru ke set berikutnya jika Anda belum pulih sepenuhnya. Jangan mengorbankan keselamatan untuk sedikit peluang meningkatkan kadar hormon.
Kortisol
Kortisol adalah hormon katabolik. Kortisol akan memungkinkan Anda menghasilkan energi dengan mengkanibal jaringan lain, termasuk jaringan otot. Tingkat kortisol yang tinggi dihasilkan oleh overtraining. Kadar kortisol juga bisa naik jika Anda menunggu terlalu lama di antara set saat berlatih di gym. Duduk selama lima menit di antara set deadlift dapat membuat kaki dan punggung Anda merasa lebih baik, tetapi sistem endokrin Anda akan meningkatkan produksi kortisol untuk membuat lebih banyak energi tersedia. Dengan mempersingkat waktu istirahat Anda, Anda tidak hanya menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan, Anda juga menekan kadar kortisol Anda.
