Di belakang pers militer kepala adalah topik yang hangat diperdebatkan. Meskipun ini adalah latihan pokok dalam banyak binaraga dan rutinitas kekuatan, dan dapat menawarkan banyak manfaat, itu juga membawa tingkat risiko tertentu. Melakukannya terlalu sering, atau dengan bentuk yang buruk, dapat menyebabkan cedera.
Teknik & Otot
Diatur untuk pers militer kepala di belakang dengan cara yang sama Anda lakukan untuk pers militer reguler. Kaki Anda harus berdekatan, kaki Anda lurus dan dada tegak. Anda kemudian menekan bilah ke atas dari belakang kepala Anda, sampai lengan Anda dipegang lurus dengan siku Anda terkunci. Otot utama yang berfungsi adalah deltoid anterior Anda - otot di depan bahu Anda. Tapi deltoid medial dan posterior Anda, perangkap, trisep dan inti semua memainkan peran juga.
Manfaat
Kelompok peserta pelatihan utama yang mendapat manfaat dari upaya menekan kepala adalah atlet angkat besi Olimpiade. Mengangkat olimpiade membutuhkan mobilitas dan kekuatan bahu yang besar, karena kedua lift - snatch dan clean and brengsek - selesai dengan barbell yang dipegang dengan tangan lurus di atas kepala, dengan beban sedikit di belakang kepala. Menurut Glenn Pendlay, pemilik Wichita Falls Weightlifting Club, penekan leher sangat bagus untuk membantu mempelajari posisi bar yang benar dan mengembangkan mobilitas yang diperlukan untuk mengangkat Olimpiade.
Kekurangannya
Selama di belakang latihan menekan kepala, Anda harus menarik bahu Anda ke belakang dan sedikit miring keluar untuk melakukan latihan. Pelatih kekuatan Sean Barker menulis dalam artikelnya, "5 Latihan Seharusnya Tidak Dilakukan, " bahwa di belakang kepala menekan tempat bahu dan manset rotator - kelompok otot yang menopang bahu, dalam posisi rentan, sehingga meningkatkan risiko cedera.
Kapan Harus Digunakan
Karena potensi kontraindikasi di balik tekanan kepala militer, Anda hanya boleh melakukannya secara rutin jika Anda memiliki fleksibilitas bahu yang sangat baik atau kebutuhan tertentu - jika Anda ingin mengembangkan mobilitas tubuh bagian atas untuk mengangkat Olimpiade, misalnya. Namun, Charles Poliquin, pemilik Pusat Kinerja Poliquin untuk atlet elit percaya bahwa di balik tekanan kepala juga dapat menjadi alat penilaian untuk melihat apakah Anda memiliki ketidakseimbangan otot atau kekuatan yang perlu ditargetkan dalam rutinitas latihan Anda.
