Mendaki dan berlari adalah bentuk latihan yang sangat baik. Masing-masing memberikan manfaat kardiovaskular dan paru, dan bekerja kelompok otot utama sehingga Anda meningkatkan stamina, daya tahan, kekuatan dan tonus otot Anda. Anda menggunakan banyak otot yang sama untuk setiap aktivitas, tetapi pada intensitas yang berbeda. Inti yang kuat sangat penting bagi keduanya.
Paha depan
Quadriceps - otot di bagian depan paha - adalah otot utama yang digunakan untuk hiking dan lari. Paha depan adalah otot-otot besar, diatur dalam bagian-bagian terpisah yang tetap saling berhubungan di seluruh bagian atas kaki. Hiking dan lari melibatkan semua bagian otot paha depan untuk mendorong tubuh ke depan selama langkah atau langkah. Paha depan memperpanjang (meluruskan) lutut di kedua kegiatan.
Paha belakang
Paha belakang bekerja bersama dengan paha depan, dan melenturkan (menekuk) lutut. Paha belakang menarik paha belakang saat Anda menggeser berat badan selama hiking dan berlari. Pejalan kaki lebih cenderung mengandalkan paha belakang daripada pelari. Berlari melibatkan gerakan lompat yang tidak terlalu berat pada paha belakang daripada ekstensi paha belakang yang ditanam selama hiking.
Betis
Otot-otot betis berperan penting dalam kedua aktivitas. Saat hiking, betis dapat mengalami perubahan tingkat penggunaan. Jika Anda hiking di medan datar, kelenturan alami dan ekstensi berjalan tidak terlalu berat dibandingkan jika Anda membawa ransel berat di atas bukit. Bahkan tanpa paket, mendaki bukit membuat betis Anda lebih sulit daripada berjalan di tanah datar. Spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Courtenay Schurman merekomendasikan melakukan peregangan betis secara teratur sebelum, selama dan setelah hiking untuk menghindari cedera. Saat berlari, betis sekunder ke paha dan membantu melenturkan pergelangan kaki dan lutut untuk pendaratan yang tepat, yang membantu penyerapan goncangan. Seperti halnya hiking, berlari menanjak akan membuat betis Anda lebih keras daripada berlari di tanah datar.
Glutes
Glutes adalah tiga otot bagian belakang. Mereka meluas ke pinggul dan digunakan untuk mendukung bagasi Anda selama kedua kegiatan. Saat Anda berlari, glutes membuat Anda ereksi bersamaan dengan fleksor pinggul. Selama hiking, mereka mungkin harus melakukan lebih banyak pekerjaan karena membantu menopang berat badan Anda plus berat paket Anda. Berjalan atau berlari menanjak membuat glutes Anda lebih daripada bergerak di tanah yang rata.
Otot Pinggul Lainnya
Menjaga agar pinggul tetap lentur dan fleksibel penting untuk menghindari cedera saat melakukan kedua aktivitas. Otot-otot ini, yang meliputi fleksor pinggul, penculik dan adduktor, mendukung fleksi pinggul saat hiking dan berlari. Saat Anda mendaki, mereka mendukung glutes dan punggung bagian bawah untuk menghindari ketegangan dan menyerap goncangan. Ketika Anda menjalankan, mereka melakukan fungsi yang sama; Namun, mereka membutuhkan lebih banyak kelembutan dan kekuatan karena dampak dari berlari pada sendi Anda jauh lebih besar daripada saat hiking.
Abs
Otot-otot perut digunakan untuk kekuatan inti untuk mendukung kedua kegiatan. Ketika Anda berlari, mereka bekerja dengan glutes untuk membuat Anda tetap tegak. Ketika Anda mendaki, mereka masih membantu dengan postur, dan mungkin bekerja tambahan untuk membawa paket Anda jika Anda memilikinya. Otot-otot perut yang kuat akan membantu Anda menghindari cedera punggung saat berlari dan hiking.
