Dehidrasi dapat terjadi dengan cepat selama berolahraga. Ini terutama benar jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama dan / atau dalam suhu panas. Tubuh Anda perlu mengisi air selama dan setelah latihan untuk mencegah dehidrasi dan memfasilitasi proses normal seperti berkeringat. Tetapi selama periode aktivitas fisik yang lebih lama, tubuh juga kehilangan elektrolit. Ini perlu diganti juga, dan air tidak mengandung mereka.
Fungsi Elektrolit
Tubuh Anda membutuhkan elektrolit setiap saat. Mereka adalah molekul yang mengandung ion bebas - banyak mineral - dan membantu mengatur banyak proses dalam tubuh, termasuk fungsi saraf dan otot, hidrasi, pH darah, tekanan darah dan penyembuhan jaringan yang rusak, menurut MedicalNewsToday.com. Elektrolit diperoleh secara alami melalui banyak makanan dan biasanya tidak menjadi perhatian bagi individu yang mengikuti rutinitas olahraga biasa. Namun, dalam kasus yang lebih ekstrem, elektrolit tubuh Anda perlu dipertimbangkan.
Penggantian Cairan setelah Latihan Panjang
Brian Mac di BrianMac.co.uk merekomendasikan untuk minum sedikit air setiap 10 hingga 15 menit selama berolahraga. Ini membantu untuk segera mengganti air yang hilang melalui keringat. Untuk olahraga yang berlangsung lebih dari 60 menit, nutrisi lain harus dimasukkan. Mac merekomendasikan minum minuman yang memiliki kandungan karbohidrat 5 hingga 7 persen. Ini memungkinkan tubuh menyerap karbohidrat dengan cepat, menyediakan bahan bakar cepat dan membantu mengisi elektrolit ke tubuh.
Alternatif
Banyak minuman olahraga komersial, termasuk Gatorade, Powerade dan Vitamin Water semuanya mengandung karbohidrat dan elektrolit yang berharga bagi orang yang berolahraga lebih dari 60 menit. Tetapi Anda juga bisa membuat minuman olahraga sendiri yang menampilkan elektrolit. BrianMac.co.uk merekomendasikan menambahkan sejumlah kecil jus jeruk atau buah ke air, atau mencampur 5 sdm. gula meja dan 1/3 sdt. garam menjadi satu liter air.
