Semua orang tahu bahwa latihan beban membuat Anda lebih kuat; Namun, beberapa jenis latihan beban dapat menghasilkan hasil yang sangat berbeda. Beberapa jenis latihan beban akan meningkatkan kekuatan maksimal Anda, sedangkan yang lain akan meningkatkan daya tahan.
Bahkan ada metode angkat besi yang tidak banyak membantu Anda dalam hal kekuatan dan daya tahan meskipun mereka menghasilkan hasil yang dangkal yang signifikan. Dengan mengetahui beberapa jenis latihan beban yang berbeda, Anda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
1. Binaraga
Binaragawan berlatih secara spesifik untuk mencapai tujuan tertentu - membuat otot mereka lebih besar. Mereka cenderung mengangkat dalam kisaran delapan hingga 12-rep dan hanya melatih satu kelompok otot per hari, per minggu. Jenis latihan ini adalah yang terbaik untuk membuat otot Anda lebih besar tetapi tidak harus lebih kuat.
Bukan berarti binaragawan tidak kuat, tetapi mereka tidak sekuat beberapa atlet lain karena tujuan mereka adalah estetika, bukan atletis. Mereka dinilai berdasarkan otot, tetapi juga definisi, proporsi, dan simetri.
2. Kekuatan Angkat Daya Brute
Power lifting adalah jenis pelatihan terbaik untuk kekuatan maksimal - yang oleh banyak orang dianggap kekuatan "kasar". Tujuan seorang pengangkat kekuatan bukanlah penampilan; itu kekuatan. ACE angkat fokus pada mengangkat jumlah yang sangat berat untuk hanya beberapa kali pengulangan menggunakan bentuk terbaik, kata ACE Fitness.
3. Pelatihan Sirkuit Cepat
Pelatihan sirkuit adalah saat Anda melakukan sejumlah latihan berturut-turut, menurut Brian Mac Sports Coach, biasanya mengangkat sedikit beban untuk jumlah pengulangan yang tinggi. Misalnya, melakukan 20 bench press, 20 squat dan shoulder press dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya.
Jenis pelatihan ini sangat ideal untuk membakar lemak, meningkatkan daya tahan dan membuat kekuatan. Pelatihan sirkuit populer di kalangan petarung karena ini mensimulasikan apa yang tubuh Anda lalui dalam pertandingan seni bela diri, tinju, atau campuran.
4. Pelatihan Berat Isometrik
Latihan beban isometrik adalah ketika Anda menahan beban dalam satu posisi untuk waktu tertentu tanpa melalui berbagai gerakan. Misalnya, memegang dumbel lurus di depan Anda selama 30 detik.
Jenis pelatihan ini meningkatkan stamina dan membuat Anda lebih kuat di posisi yang Anda pegang. Ini sangat ideal untuk atlet, seperti pemanjat tebing dan pesenam, yang harus menopang tubuh mereka dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama.
5. Pelatihan Volume Tinggi
Latihan bervolume tinggi mirip dengan binaraga dalam arti bahwa Anda hanya melatih kelompok otot sekali seminggu. Jenis pelatihan ini menempatkan penekanan kuat pada peningkatan daya tahan otot satu latihan pada suatu waktu. Tidak hanya membuat otot Anda lebih besar, tetapi juga membuat mereka lebih baik dalam menjaga sejumlah perlawanan untuk jangka waktu yang lama.
Yang dilakukan adalah dengan melakukan satu latihan pada satu waktu, mengangkat jumlah berat yang sama 10 kali untuk 10 set. Setiap minggu, Anda mencoba menambah sedikit berat badan sehingga Anda menjadi sedikit lebih kuat setiap kali melakukannya.
