Anda dapat menggunakan berbagai metode pelatihan untuk membentuk otot. Piramida, set jatuh, set lurus, dan pemuatan gelombang semuanya sangat populer dan memungkinkan Anda untuk berotot. Namun banyak pelatih memilih untuk menambah berat yang mereka angkat di setiap set - sebuah konsep yang dikenal sebagai ramping - yang bisa sangat efektif untuk membangun otot.
Manfaat Menambah Berat Badan
Manfaat utama menambah berat badan, atau "ramping." setiap set memungkinkan Anda melakukan pemanasan dengan benar. Melompat langsung ke set terberat Anda bisa berisiko, karena otot-otot belum siap untuk mengangkat beban berat, dan Anda mungkin terluka. Pelatih kekuatan dan spesialis kinerja Christian Thibaudeau percaya bahwa menambah berat badan pada setiap set adalah cara terbaik untuk menghangatkan otot dan mengaktifkan sistem saraf pusat untuk bersiap-siap untuk latihan berat tanpa menyebabkan kelelahan. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk memperbaiki teknik Anda pada set yang lebih ringan.
Kontra dari Menambah Berat
Satu risiko menambah bobot setiap set adalah mudah terbawa pada set yang lebih ringan untuk mencoba dan meningkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan, yang dapat menyebabkan kelelahan di kemudian hari dan mencegah Anda mengangkat beban terberat yang mungkin terjadi pada perangkat Anda. set terakhir atau dua. Saat ramping, Anda hanya melakukan satu set dengan berat terberat Anda. Karena beberapa orang suka melakukan banyak set berat dengan jumlah berat yang sama, menambah berat setiap set mungkin tidak sesuai dengan gaya dan tujuan pelatihan setiap orang.
Sistem Pelatihan Lainnya
Sistem pelatihan populer lainnya adalah menurunkan bobot setiap set, dimulai dengan bobot terberat Anda dan turun. Meskipun secara teori ini berarti bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dengan beban berat pada set pertama, itu juga berarti bahwa Anda tidak cukup pemanasan dan bisa terluka. Set lurus juga populer, di mana Anda tetap dengan berat yang sama dan jumlah repetisi yang sama di setiap set. Sebuah program yang menggunakan metode ini adalah German Volume Training dari Charles Poliquin, di mana Anda melakukan 10 set dengan 10 repetisi dengan bobot yang sama. Ini dapat bermanfaat karena setiap kelompok otot memiliki volume pekerjaan yang besar untuk dilakukan; di sisi lain, itu tidak memungkinkan Anda untuk menggunakan beban yang sangat berat.
Pilihan terbaik
Asalkan Anda berlatih keras pada program yang masuk akal, makan makanan berkualitas cukup baik dan secara konsisten semakin kuat, Anda akan menambah otot apakah Anda memilih untuk menambah berat badan setiap set, menurunkan berat badan, atau mengikuti sistem pelatihan lainnya. Menambah berat badan setiap set tampaknya memiliki manfaat besar untuk menghangatkan otot dan mengaktifkan sistem saraf, dan harus bekerja dengan baik untuk semua peserta pelatihan, asalkan Anda berlatih dengan intensitas dan konsistensi.
