Sembilan puluh persen dari orang dewasa AS mengudap setidaknya sekali sehari, lapor Departemen Pertanian AS, jadi kemungkinan besar hari-hari Anda termasuk satu atau lebih makanan ringan. Makanan ringan tinggi lemak, tinggi gula, seperti sereal dan kue makanan ringan, bisa tinggi kalori dan rendah nutrisi. Camilan bebas lemak dan bebas gula dapat memuaskan rasa lapar Anda sambil membantu Anda menjaga kalori tetap terkendali dan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Produsen makanan dapat memberi label makanan bebas lemak jika mengandung kurang dari 0, 5 gram lemak per sajian.
Makanan Ringan Renyah Utuh
Popcorn ber-air adalah makanan bebas gula dengan kurang dari setengah gram lemak per cangkir. Ini adalah sumber serat makanan, dan mengkonsumsi popcorn untuk camilan dapat membantu Anda memenuhi rekomendasi harian Anda untuk konsumsi gandum. Makanlah popcorn Anda tanpa mentega untuk menghindari penambahan lemak jenuh pada camilan Anda, dan batasi garam yang Anda tambahkan untuk membatasi asupan natrium. Kue beras merah dan pretzel gandum merupakan alternatif makanan ringan gandum bebas lemak pilihan.
Putih telur
Putih telur sebenarnya bebas lemak dan bebas gula, dan mereka memberikan protein berkualitas tinggi. Anda bisa membuat telur rebus terlebih dahulu dan menyimpannya di lemari es sehingga Anda bisa mengupas dan memakannya saat Anda siap makan camilan. Buang kuning telur dan makan hanya putih jika Anda ingin menghindari semua lemak. Ide camilan lain adalah mengiris putih telur yang sudah matang dan menambahkannya ke salad dengan daun bayam, cincin bawang merah, irisan mentimun dan saus bebas lemak.
Ikan tuna
Tuna ringan kaleng dalam air dan tuna dalam kantong adalah pilihan makanan ringan yang nyaman karena mereka tidak memerlukan pendingin sebelum Anda membukanya. Tuna bebas gula, dan setiap porsi 3 ons mengandung kurang dari 1 gram lemak. Ini memberikan zat besi, niasin, vitamin B-12 dan vitamin D. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Makan tuna polos atau campur dengan mustard, mayones bebas lemak dan potong dadu bawang bombai dan sebarkan di atas seledri.
Pertimbangan Lainnya
Banyak makanan ringan yang mengandung lemak, gula atau keduanya sehat. Kacang-kacangan dan kacang tanah adalah lemak tinggi, tetapi sebagian besar lemaknya berasal dari asam lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung, dan mereka juga menyediakan vitamin E dan serat. Laktosa adalah gula alami dalam produk susu seperti susu, yogurt dan keju, tetapi produk ini adalah sumber kalsium, vitamin B-12 dan protein. Buah mengandung gula alami yang disebut fruktosa, tetapi kebanyakan jenis buahnya rendah kalori dan sumber serat makanan, kalium dan antioksidan. Diet seimbang dan sehat meliputi lemak tak jenuh dan gula alami.
