Prevalensi obesitas meningkat, dan kelebihan berat badan dapat memiliki banyak efek negatif pada pria. Selain nyeri sendi dan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas dapat berkontribusi pada infertilitas pada pria. Anda dapat menghindari masalah ini dengan melacak berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk tetap pada berat badan yang sehat. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
Faktor-faktor
Banyak faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang akan Anda butuhkan jika Anda seorang pria berusia 35 tahun. Pria jangkung biasanya akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada pria pendek. Seorang pria yang bekerja untuk membangun otot membutuhkan kalori lebih banyak daripada pria dengan jumlah otot rata-rata. Pekerjaan Anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan juga. Jika Anda memiliki pekerjaan kantor, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria yang bekerja sebagai pemandu wisata luar ruangan, misalnya. Berat badan Anda juga menentukan jumlah kalori yang harus Anda makan. Kecuali mereka kelebihan berat badan, pria yang memiliki berat lebih banyak harus makan lebih banyak kalori daripada pria yang lebih kurus.
Formula Dasar
Pusat Medis Universitas Maryland merekomendasikan penggunaan formula sederhana untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Jika Anda cukup aktif, gandakan jumlah pound yang Anda timbang dengan 15. Jika Anda tidak banyak bergerak, gandakan berat badan Anda dengan 13. Ini akan memberi Anda perkiraan jumlah kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda. Perhitungan ini tidak memperhitungkan usia, tetapi kemungkinan akan akurat dalam kisaran 50 hingga 100 kalori.
Tingkat metabolisme basal
Kalkulator laju metabolisme basal memperhitungkan usia, tetapi bukan aktivitas. BMR Anda mewakili jumlah kalori yang harus Anda makan hanya untuk tetap hidup sambil menonton program televisi favorit Anda dari kenyamanan sofa Anda. Misalnya, seorang pria berusia 35 tahun yang memiliki berat 180 lbs. harus mengkonsumsi minimal 1.838 kalori setiap hari. Perhitungan ini memberikan jumlah kalori awal yang harus Anda makan setiap hari. Semakin aktif gaya hidup Anda, semakin banyak kalori di atas BMR yang harus Anda makan. Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda berada di jalurnya adalah dengan memonitor asupan kalori dan berat badan Anda. Jika berat badan Anda naik atau turun, cukup sesuaikan jumlah kalori yang Anda makan sesuai.
Jenis Kalori
Saat menghitung jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari, jangan mengabaikan pentingnya makan jenis makanan yang tepat. Anda mungkin memiliki kesehatan yang lebih baik jika Anda menghindari karbohidrat olahan dan makanan yang mengandung insulin yang mengandung bahan pengawet, pewarna buatan dan bahan-bahan yang tidak dapat Anda ucapkan. Masukkan keseimbangan yang sehat antara sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein ke dalam makanan Anda setiap hari. Ketika Anda menggabungkan diet sehat dengan olahraga, Anda tidak mungkin mengalami masalah dengan berat badan Anda.
