Disebut juga sebagai multi-training door gym, Gold-Gym pull-up bar tidak hanya untuk melakukan pull-up. Ini dirancang untuk Anda melakukan beberapa latihan penguatan berat badan untuk otot tubuh bagian atas, termasuk otot di punggung, dada, dan lengan. Pasang alat ke bagian atas atau bawah kusen pintu Anda atau letakkan di lantai untuk melakukan latihan tambahan.
Pull-Up
Aparat pull-up Gold's Gym memiliki bilah lurus panjang dengan dua pegangan kecil yang memanjang keluar dari tengah bilah. Pasang bilah penarik ke bagian atas kusen pintu Anda untuk melakukan beberapa variasi penarik yang berbeda. Letakkan tangan Anda di bantalan busa di antara gagang horizontal untuk melakukan pull-up dengan pegangan erat. Ambil bantalan busa di bagian luar pegangan horizontal untuk melakukan pull-up standar atau pegangan lebar. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke arah Anda untuk melakukan chin-up, variasi latihan pull-up yang sedikit lebih mudah. Pegang gagang horizontal untuk melakukan pull-up netral-grip.
Dip
Dips menargetkan trisep Anda, otot yang memanjang dari bahu Anda ke siku Anda di bagian belakang lengan atas Anda. Untuk melakukan celup pada bar pull-up Gold's Gym, letakkan di lantai dengan pegangan melengkung ke atas. Duduk dengan punggung menghadap ke bar dan pegang gagang melengkung dengan pegangan netral - telapak tangan saling berhadapan. Rentangkan kaki Anda di depan Anda. Luruskan lengan Anda, angkat bokong dan kaki Anda dari lantai dan sandarkan tumit Anda. Tekuk siku, arahkan ke belakang, tetapi jangan biarkan bokong menyentuh lantai. Karena pull-up bar tidak terlalu tinggi, Anda akan memiliki rentang gerakan terbatas dengan latihan ini.
Latihan Ab
Pasang bar penarik ke bagian bawah kusen pintu Anda dan gunakan itu sebagai jangkar untuk kaki Anda. Dalam posisi ini, Anda dapat melakukan sit-up, crunches dan twist crunches. Dengan alat yang terpasang di bagian atas kusen pintu, Anda dapat melakukan pengangkatan lutut dan kaki untuk inti Anda.
Push-Up
Dengan batang penarik Gold's Gym di lantai dalam posisi yang sama dengan dips, Anda dapat melakukan push-up dengan pegangan netral. Raih gagang melengkung dengan pegangan netral dan rentangkan kedua kaki di belakang Anda dalam posisi push-up. Pegangan netral menempatkan sedikit tekanan pada pergelangan tangan Anda daripada push-up standar seperti yang dilakukan di lantai.
