Anda baru saja menyelesaikan sesi lari yang intens ketika perut Anda mulai bergemuruh dan Anda merasa mual. Hal ini dapat menyebabkan Anda muntah, yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk sementara - tetapi nantinya dapat menyebabkan sejumlah masalah.
Beberapa orang memandang muntah setelah berolahraga seperti lencana kehormatan, seolah-olah Anda telah melakukan yang paling sulit. Meskipun kondisi ini bisa menjadi kejadian sesekali bagi pelari keranjingan yang senang berlari dengan kecepatan tinggi, Anda seharusnya tidak menerimanya sebagai fakta kehidupan.
Muntah Setelah Berlari: Penyebab
Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda mengurangi aliran darah dari usus dan perut ke otot dan jantung Anda yang bergerak karena meningkatnya permintaan tubuh Anda di sana. Meskipun ini dapat membantu Anda berolahraga lebih keras, ini dapat memiliki efek buruk pada perut Anda, membuat Anda merasa mual dan menyebabkan perut Anda mengeluarkan apa pun yang ada di dalamnya karena tidak dapat terus mencernanya.
Jangan Jadikan Itu Norma Anda
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi Desember 2013 dari Przeglad Gastroenterologiczny , gejala gastrointestinal adalah umum di antara para atlet - terutama yang dalam olahraga ketahanan seperti berlari. Namun, itu tidak berarti itu hal yang baik.
Walaupun muntah setelah berlari dapat membuat Anda merasa lebih baik karena makanan tidak lagi berada di saluran usus Anda, itu dapat memiliki efek berbahaya pada tubuh Anda. Sebagai contoh, muntah memunculkan asam lambung yang dapat merusak lapisan esofagus Anda, yang menyebabkan rasa sakit dan memengaruhi pencernaan Anda. Anda seharusnya tidak menerima muntah setelah sesi lari yang intens seperti biasa. Sebaliknya, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Cegah Muntah Setelah Berlari
Jika Anda merasa sakit setelah jangka panjang, pemulihan harus mencakup pendinginan yang tepat. Pendinginan setelah berlari dapat membantu mengurangi mual yang menyebabkan muntah. Jika Anda berlari kencang, seperti dalam perlombaan, dan Anda segera berhenti, otak, paru-paru dan jantung Anda mungkin tidak siap untuk perubahan yang cepat, dan perut Anda dapat terus berkontraksi, yang dapat membuat Anda merasa sakit. Terus berjalan, turunkan detak jantung Anda dan minum air atau minuman olahraga untuk membantu tubuh Anda menyamakan kedudukan.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise pada 2012, asupan karbohidrat yang tinggi merupakan faktor risiko mual dan gas, tetapi juga telah terbukti meningkatkan kinerja.
Periksa makanan yang Anda makan sebelum berolahraga. Jika Anda makan dengan porsi besar atau banyak lemak, Anda cenderung mengalami sakit perut setelah berolahraga. Beralihlah ke camilan kecil seperti setengah bagel dengan selai kacang, smoothie buah atau protein shake. Lakukan percobaan dengan apa yang Anda makan sebelum latihan - tubuh setiap orang merespons secara berbeda.
: 4 Penyebab Umum Melontar Setelah Berolahraga dan Cara Mencegahnya
Dengarkan Tubuh Anda
Walaupun muntah setelah berlari seringkali terkait dengan berlari itu sendiri, dalam kasus lain tidak. Jika Anda terus mengalami sakit perut atau gangguan usus, Anda bisa mengalami masalah yang lebih serius, seperti virus, maag, atau kondisi perut. Jika Anda terus mengalami muntah dengan setiap sesi berlari berikutnya, temui dokter yang dapat mengevaluasi Anda untuk kondisi yang mendasarinya. Juga, Anda mungkin berolahraga terlalu intens dan harus mundur.
