Banyak orang mengandalkan kafein, zat yang diserap dengan cepat, untuk energi. Namun, beberapa orang sensitif terhadap kafein atau tidak ingin memasukkannya ke dalam makanan mereka. Mereka mencari alternatif kafein. Nutrisi, makanan, dan minuman lain juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda, sehingga Anda memiliki alternatif jika Anda tidak ingin mengandalkan secangkir besar kopi, teh, atau soda untuk kewaspadaan.
: Kekurangan Kafein
Tingkatkan Kinerja Dengan Karbohidrat Sehat
Karbohidrat kompleks seperti yang ada di pisang dan oatmeal memberikan energi langsung. Tubuh juga dapat menyimpan nutrisi penting ini untuk digunakan nanti. Pemuatan karbohidrat dapat membantu Anda melakukan lebih baik dan pulih lebih cepat. Menariknya, asupan karbohidrat dan penggunaan kafein memiliki efek peningkatan kinerja yang sebanding. Keduanya, misalnya, dapat secara signifikan meningkatkan kecepatan dalam balapan bersepeda jarak jauh, menurut sebuah artikel 2015 di Open Access Journal of Sports Medicine.
: Apa Arti Karbohidrat?
Tingkatkan Asupan Vitamin B
Vitamin B membantu tubuh Anda memetabolisme makanan yang Anda makan, yang berarti mereka penting untuk produksi energi. Kekurangan vitamin AB dapat menyebabkan kelelahan dan konsentrasi yang buruk, menurut tinjauan Februari 2016 di Nutrients. Vitamin B-6 dan B-12 berperan dalam produksi dan pemeliharaan selubung mielin di sekitar sel. Selubung mielin meningkatkan transmisi sinyal di otak, sesuatu yang dapat membantu energi. Vitamin B-12 juga membantu produksi sel darah merah, dan sel darah merah membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, yang juga membantu meningkatkan tingkat energi. Makanan yang kaya vitamin B termasuk daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, telur dan biji-bijian yang diperkaya. Menambahkan ini ke rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan energi Anda dan mengganti dosis kafein yang biasa Anda lakukan.
: Makanan Vitamin B Tinggi
Perk Up Dengan Protein
Termasuk protein dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan keterampilan konsentrasi Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Mengganti secangkir kopi sore Anda dengan satu porsi protein dapat memberi Anda hasil peningkatan energi yang sama. Segenggam penuh kacang atau biji-bijian atau ayam daging putih digulung dalam tortilla gandum utuh. Hal yang sama berlaku untuk sarapan. Jika Anda ingin menghilangkan kafein dari rutinitas pagi Anda, siapkan sarapan kaya protein untuk membantu Anda bangun dan pergi. Telur, daging tanpa lemak, makanan olahan susu rendah lemak, mentega kacang pada roti gandum dan salmon asap di bagel semuanya menyediakan dosis protein yang baik.
Isi Gelas Dengan Air
Dehidrasi dapat menyebabkan kekurangan energi dan kelelahan, jadi minum lebih banyak air dapat menawarkan alternatif untuk menambah minuman berkafein. The American Diabetes Association menyarankan agar wanita mengonsumsi 91 ons air setiap hari dari makanan dan minuman dan pria mengonsumsi 125 ons. Melakukannya dapat membuat Anda terhidrasi dengan baik, yang dapat menghasilkan peningkatan tingkat energi Anda. Jika Anda mengalami keterpurukan tengah hari itu, raih segelas air alih-alih secangkir kopi atau soda berkafein.
: Dehidrasi
Bantu Dirimu Pengganti Kafein
Obat herbal tertentu dapat memberi Anda pengganti kafein, meskipun Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan ini ke rutinitas harian Anda. Produsen sering menambahkan ginseng ke minuman penambah energi, menurut laporan bulan Maret 2018 dalam Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Ekstrak Schisandra berry dan ashwagandha adalah ramuan lain yang digunakan untuk meningkatkan energi. Guarana dan bahan aktif lain yang ditemukan dalam minuman energi juga dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan meningkatkan metabolisme, menurut artikel Januari 2016 dalam Journal of Royal Society of Medicine.
