Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mencari tinggi dan rendah untuk cara terbaik (yaitu Googling atau berbicara dengan teman), Anda mungkin telah menemukan atau mendengar tentang Diet Perut Rata. Sebuah nama seperti Flat Belly Diet memunculkan banyak visual dari kita bercita-cita untuk - perut rata - dan janji kehilangan hingga 15 pound dalam 32 hari tentu membangun minat dan intrik.
Tapi kemudian ada pertanyaan jutaan dolar: Apakah itu benar-benar berfungsi, dan apakah aman?
Inilah ulasan kami tentang diet, meliputi premis rencana, apa yang dapat Anda (dan tidak bisa) makan dan apakah itu benar-benar membantu menurunkan berat badan, sehingga Anda dapat memutuskan apakah itu layak untuk waktu Anda.
Jadi, Apa itu Diet Perut Rata?
The Flat Belly Diet dibuat oleh majalah Prevention dan memulai debutnya pada tahun 2008 dengan merilis buku Flat Belly Diet! . Sejak itu, berbagai ekstensi buku telah diterbitkan, termasuk Diet Belly Flat! Panduan Saku, banyak buku masak, Diet Perut Rata! Diabetes , Diet Perut Rata! Untuk Pria dan seterusnya.
Diet menjanjikan bahwa Anda akan kehilangan hingga 15 kilogram hanya dalam 32 hari. 32 hari berasal dari dua fase diet:
- Jumpstart Anti-Kembung 4-Hari: Fase ini berfokus pada pengurangan retensi air, gas, dan sembelit dengan mengonsumsi 1.200 kalori sehari - terutama buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan resep air eksklusif. Disarankan agar Anda menghindari makanan dan minuman tinggi sodium.
- Paket Makan 4 Minggu: Dibangun dengan diet 1.600 kalori yang dipecah menjadi empat, 400 kalori makanan serta satu "paket makanan ringan" 400 kalori. Dianjurkan agar Anda tidak pergi lebih dari empat jam antara waktu makan.
Premis dari diet ini difokuskan pada satu nutrisi unik - lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) - karena penelitian yang berkembang pada saat itu menunjukkan asam lemak ini mungkin berperan dalam mengurangi lemak perut. Lemak tak jenuh tunggal dibangun ke dalam setiap makanan pada rencana Diet Belly Flat sehingga mereka dikonsumsi sepanjang hari. Latihan adalah opsional pada Diet Perut Rata.
Perlu dicatat bahwa diet tidak lagi dipertahankan oleh penciptanya (dengan kata lain, rencana tersebut belum diperbarui dalam lebih dari satu dekade), tetapi Diet Perut Rata! garis buku dan sumber daya masih tersedia untuk dijual.
Apa yang Anda Bisa (dan Tidak Bisa) Makan di Rencana Diet Perut Rata
Diet ini difokuskan pada makan MUFA sepanjang hari, sehingga makanan yang kaya lemak ini merupakan bagian besar dari diet. Berikut adalah rincian dari apa yang diperbolehkan dan apa yang harus Anda hindari di Flat Belly Diet.
Makanan Diizinkan
- Minyak zaitun
- Alpukat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Coklat hitam
- Kedelai
- Minyak nabati
- Buah dan sayuran
- Biji-bijian utuh
- Daging dan protein tanpa lemak
Makanan yang Harus Dihindari
- Makanan asin
- Makanan yang berpotensi mempromosikan gas seperti kubis, brokoli, kubis Brussel (terutama selama jumpstart empat hari)
- Buah jeruk
Apakah Ini Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
Jawaban singkatnya adalah ya. Diet ini adalah paket makan selama empat hari 1.200 kalori dan empat minggu berkalori 1.600 kalori berdasarkan pada makanan utama, jadi jika kebutuhan kalori harian Anda di atas jumlah ini, Anda akan menurunkan berat badan pada rencana ini.
Ingin tahu bagaimana cara menghitung kalori Anda untuk menurunkan berat badan? Unduh aplikasi MyPlate untuk melakukan pekerjaan itu dan membantu Anda melacak asupan Anda, sehingga Anda dapat tetap fokus dan mencapai tujuan Anda!
Dengan mengatakan itu, tidak ada yang secara inheren unik tentang diet ini dibandingkan dengan kebanyakan program lain yang dibatasi kalori. Sementara lemak tak jenuh tunggal sehat, mereka bukan nutrisi ajaib yang akan membantu Anda menurunkan berat badan - terutama 15 pound yang disarankan dalam 32 hari. Ini sulit bagi kebanyakan dari kita untuk melakukannya, dengan atau tanpa program olahraga.
Apakah Diet Perut Rata Aman?
Pro
1. Diet secara longgar didasarkan pada diet Mediterania, yang didukung oleh penelitian selama beberapa dekade dan telah diberi peringkat Diet Terbaik No. 1 oleh US News and World Report. Diet ini berfokus pada makan makanan padat nutrisi lengkap dengan penekanan khusus pada makan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
2. Ini juga mempromosikan jadwal makan yang konsisten dan tidak mengharuskan Anda untuk membeli makanan merek tertentu seperti beberapa program diet lainnya, dan itu tidak memerlukan penggunaan suplemen.
3. Plus, rencana makan umumnya rendah lemak jenuh dan natrium, membuatnya sehat jantung.
The Cons
1. Pola makan cukup teratur, sehingga tidak sesuai untuk kebanyakan orang dengan riwayat gangguan makan dan / atau gangguan makan.
2. Hasil yang dijanjikan dari kehilangan "hingga 15 pound dalam 32 hari" cenderung berlebihan. Bahkan, sebagaimana dirinci di bagian depan oleh David Katz, MD, sebuah penelitian kecil tentang diet dilakukan oleh Dr. Katz dan timnya. Sementara para wanita dalam penelitian itu kehilangan jumlah berat yang signifikan, penurunan berat badan rata-rata hanya 8, 5 pon.
3. Perlu dicatat bahwa tidak ada penelitian lain tentang efektivitas diet spesifik ini untuk menurunkan berat badan, dan penelitian Dr. Katz tidak menindaklanjuti dengan para peserta untuk melihat apakah mereka mampu menjaga berat badan dalam jangka panjang. Namun, tidak mungkin diet mengarah pada penurunan berat badan yang berkelanjutan - setelah Anda mulai makan secara normal lagi, berat badan yang hilang akan kembali.
4. Karena waktu makan, jika Anda memiliki diabetes, Anda harus bekerja dengan ahli gizi untuk menentukan apakah diet memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
Pendekatan yang Lebih Sehat
Mengadopsi diet Mediterania: Taktik yang lebih cerdas untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan mungkin menerapkan diet Mediterania dan cara makan, dan untuk membuang makanan dan camilan yang teratur dan dibatasi kalori.
Hindari makanan olahan: Dengan mengisi makanan bergizi dan utuh, Anda akan memiliki lebih sedikit ruang untuk makanan olahan (pikirkan: keripik, kerupuk, permen), yang dapat menambah kenaikan berat badan.
Faktanya, para peneliti dalam uji klinis Mei 2019 yang diterbitkan di Cell Metabolism menemukan bahwa ketika mereka memecah subjek menjadi dua kelompok (mereka yang makan makanan ultra-olahan versus mereka yang makan makanan yang tidak diproses), kelompok yang tidak diolah memakan sekitar 500 kalori lebih sedikit setiap hari., meskipun memiliki akses ke jumlah makanan yang sama (cocok untuk kalori dan makro). Mereka yang dalam rencana yang tidak diproses kehilangan satu pon selama dua minggu sementara kelompok yang sangat diproses mendapatkan satu pon.
