Sistem reproduksi wanita adalah kompleks dan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraannya. Indung telur menyimpan telur dan menghasilkan hormon, sedangkan rahim menyediakan nutrisi dan rumah bagi janin yang sedang tumbuh. Apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan sistem reproduksi Anda. Diet untuk menjaga kesehatan rahim dan indung telur Anda perlu diisi dengan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang tepat, dengan penekanan khusus pada vitamin D, antioksidan dan asam lemak omega-3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kebutuhan Anda akan suplemen makanan tambahan.
Mulailah dengan Diet Sehat
Kesehatan yang baik, apa pun bagian tubuh yang menjadi fokus Anda, dimulai dengan diet yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan sumber protein tanpa lemak seperti makanan laut, unggas dan kacang-kacangan. Makanan kaya asam folat penting bagi wanita selama tahun-tahun reproduksi. Mendapatkan cukup asam folat dalam diet Anda mengurangi risiko cacat lahir. Jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan dan roti dan sereal yang diperkaya dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.
Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang. Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan ovarium dengan mengubah hormon anti-Mullerian serum, yang merupakan hormon kesuburan wanita, sensitivitas hormon perangsang folikel, dan produksi dan pelepasan progesteron. Vitamin D mungkin diperlukan untuk pertumbuhan telur dan folikel Anda, yang merupakan cangkang yang mengelilingi telur. Suplemen vitamin D dapat membantu menyeimbangkan kadar AMH pada wanita yang kekurangan vitamin D dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D sendiri melalui paparan sinar matahari, dan Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan, termasuk salmon, kuning telur, jamur dan susu yang diperkaya vitamin.
Antioksidan
Seiring bertambahnya usia, antioksidan di sekitar telur Anda berkurang, yang memengaruhi nutrisi dan kualitas telur dan dapat mengurangi peluang Anda untuk hamil. Melengkapi diet Anda dengan makanan kaya antioksidan dapat membantu meningkatkan kesehatan telur dan ovarium. Antioksidan termasuk vitamin A, C dan E, selenium dan beta karoten. Isi diet Anda dengan buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda, terutama berry.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 baik tidak hanya untuk jantung Anda, tetapi juga untuk ovarium dan rahim Anda. Mereka memainkan peran dalam fluiditas membran dan kesehatan sel dan menawarkan perlindungan terhadap kerusakan oksidatif. Omega-3 juga penting untuk implantasi embrio. Ikan berlemak, termasuk salmon dan makarel, adalah sumber lemak omega-3 yang baik. Biji rami, kenari, kedelai, minyak kedelai, dan biji labu juga kaya akan omega-3.
