Tidur atau berbaring dalam posisi yang melemahkan otot dan meregangkan ligamen punggung bawah dapat menyebabkan postur yang buruk dan memperburuk masalah punggung dan nyeri. Tubuh melengkung ke dalam secara alami di daerah lumbar, di bagian kecil punggung di atas panggul atau tulang pinggul. Lengkungan ini disebut lumbosis lumbar, dan membantu memberi kekuatan pada tulang belakang. Tidur dalam posisi yang mendukung lekukan ke dalam alami punggung ini dan sejajarkan kepala dengan tulang belakang dan tulang panggul memperkuat otot dan ligamen untuk memperbaiki postur tubuh.
Posisi Kepala
Posisi kepala saat tidur atau berbaring dapat memengaruhi posisi seluruh tubuh dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan otot-otot punggung. Bantal harus di bawah kepala dan leher, bukan bahu. Gunakan bantal yang cukup kuat untuk menopang kepala dan menyejajarkannya dengan tulang belakang dalam posisi normal. Menggunakan bantal yang sangat tebal atau yang terlalu lunak untuk menopang kepala dapat menyebabkan sakit leher dan punggung dan menyebabkan postur yang buruk.
Posisi Kembali dan Lutut
Tidur dengan punggung melengkung ke dalam bentuk "C" dapat meregangkan ligamen tulang belakang dan melemahkan otot-otot punggung bawah. Ini dapat menyebabkan postur yang buruk saat duduk dan berdiri. Menjaga punggung kurang bulat dan punggung bawah sedikit melengkung ke dalam ketika tidur atau berbaring miring membantu memperkuat otot punggung bawah dan mencegah otot bahu yang membungkuk dan postur yang buruk. Saat berbaring miring, hindari menekuk lutut ke arah dada, dan coba letakkan bantal di antara lutut untuk menyelaraskan tulang panggul (pinggul) ke tulang belakang dan kepala.
Dukungan Lumbar Back
Sulit untuk mempertahankan posisi tidur karena itu wajar untuk melemparkan dan berbalik dan mengubah posisi ketika tidur. Menggunakan bantalan lumbar-roll atau handuk yang digulung untuk memosisikan punggung bawah dapat membantu memastikan bahwa posisi tidur untuk postur yang baik dan kesehatan punggung tetap terjaga sepanjang malam. Bantal lumbar-roll dengan ikatan pinggang membantu menjaga agar lumbar tetap di tempatnya.
Mendukung Lekukan Tubuh
Kasur lunak dapat membuat tubuh melorot di tengah, dan mereka tidak menawarkan dukungan yang cukup untuk menjaga keselarasan tubuh saat tidur. Gunakan kasur yang cukup kuat untuk menopang tubuh dalam posisi tidur apa pun. Jika kasur Anda tidak cukup kuat, letakkan papan di bawah kasur untuk dukungan lebih lanjut. Kasur yang terlalu keras juga tidak mendukung kelengkungan alami tubuh. Anda harus dapat dengan nyaman merebahkan diri ke kasur pada titik-titik tekanan normal tetapi tetap didukung.
