Apa yang Anda makan berkontribusi secara signifikan terhadap berapa banyak lemak perut yang Anda miliki. Setiap orang memiliki perut six-pack, tetapi beberapa hanya tertutup lapisan lemak. Untuk menghilangkan lapisan lemak itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memodifikasi apa dan seberapa banyak Anda makan makanan tertentu. Mengurangi jumlah lemak perut juga akan membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker payudara. Makan makanan kaya nutrisi akan membantu Anda mendapatkan perut yang rata.
Alpukat
Makanlah setengah cangkir alpukat sehari untuk mendapatkan sumber lemak sehat harian Anda. Seringkali orang menghindari alpukat karena mengandung 4, 5 g lemak per 2 sdm. melayani, tetapi sebagian besar berasal dari lemak tak jenuh tunggal, yang sehat jantung. Lemak yang terkandung dalam alpukat tidak hanya membantu mengurangi peradangan dalam tubuh tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti karotenoid. Keragaman karotenoid yang ditemukan dalam alpukat adalah alasan ia memiliki kemampuan anti-inflamasi yang hebat. Alpukat juga mengandung 152 mg potassium per porsi, yang membantu metabolisme dan diperlukan untuk membangun otot.
Havermut
Makan oatmeal untuk sarapan untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut Anda. Makan sarapan memberi Anda energi dan memicu metabolisme Anda dan membantu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Oatmeal mengandung serat larut, yang dikenal dapat mengurangi lemak perut hingga 3, 7 persen selama lima tahun, menurut ScienceDaily. Hindari oatmeal yang mengandung lebih dari 5 g gula.
yogurt
Makan satu porsi yogurt sehari dan kehilangan lemak perut lebih cepat daripada mereka yang tidak makan yogurt. Yoghurt dikemas dengan kalsium, nutrisi yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk membuat lebih sedikit hormon kortisol, yang berkontribusi terhadap mengidam, kelelahan, dan penyimpanan kelebihan lemak tubuh. Beli yogurt yang memiliki setidaknya 20 persen dari nilai harian Anda untuk kalsium dan vitamin D. Yogurt juga mengandung keseimbangan sempurna antara protein dan karbohidrat, membantu Anda pulih dari olahraga dan membangun kembali otot lebih cepat. Pilih yogurt yang mengandung antara 10 dan 20 g protein per sajian.
Selai kacang
Pilih selai kacang alami yang tidak mengandung gula tambahan. Selai kacang mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan kesehatan jantung. Kacang adalah sumber protein yang baik, yang membantu membangun otot, dan sumber niasin yang baik, yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Nancy Clark melaporkan bahwa orang yang makan kacang setiap hari tidak makan terlalu banyak kalori hariannya dan juga merasa lebih kenyang sepanjang hari. Gabungkan selai kacang dengan roti, buah, atau oatmeal untuk memakan ukuran porsi yang sesuai.
Telur
Telur adalah makanan alami yang bisa Anda beli sepanjang tahun yang membantu Anda menghilangkan lemak perut. Dengan lebih dari 10 persen nilai protein harian Anda, telur membantu Anda membentuk otot dan tetap kenyang lebih lama. Telur juga merupakan sumber kolin yang sangat baik, yang membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Kuning telur khususnya baik untuk dimakan ketika mencoba mengurangi lemak perut karena itu adalah tempat sebagian besar nutrisi, termasuk vitamin B12, yang menyediakan energi bagi tubuh. Seringkali kuning telur dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol, tetapi ketika Anda makan kolesterol, tubuh tidak memproduksi lebih banyak tetapi menggunakannya dari makanan, dan tidak ada efek signifikan pada kadar kolesterol darah Anda ketika Anda makan telur, menurut Chris Masterjohn dari Cholesetrol-and-health.com.
