Cuka sari apel dan jus grapefruit telah disebut-sebut sebagai obat penurun berat badan. Tapi apakah itu benar-benar bekerja? Penelitian menunjukkan bahwa metode penurunan berat badan tradisional tidak hanya lebih sehat, tetapi lebih efektif.
Cuka dan Jus Apel
Klik melalui internet dan Anda akan menemukan sejumlah cuka sari apel dan resep jus jeruk untuk menurunkan berat badan, bersama dengan ulasan resep (misalnya, jus jeruk, ulasan sari apel dan madu; jus jeruk, cuka sari apel dan ulasan minuman madu).
Meskipun proliferasi informasi diet fad, ada sedikit bukti yang akan memberi Anda hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan. Bahkan, mereka dapat memicu konsekuensi negatif. Itu benar - menelan cuka sari apel secara teratur dapat merusak kesehatan Anda.
Sebagai masalah umum, pembersihan jus bukan metode penurunan berat badan yang disarankan. Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, pembersihan berpasangan dengan puasa dapat memiliki efek berbahaya, seperti dehidrasi, kelemahan dan sakit kepala. Mereka sangat berisiko bagi mereka yang menderita penyakit ginjal atau diabetes.
Dalam sebuah studi kecil Juli 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism: Clinical and Experimental , 74 peserta diberikan diet kontrol atau diet grapefruit, tiga kali sehari selama enam minggu.
Para peneliti menemukan bahwa konsumsi jeruk bali dikaitkan dengan penurunan berat badan sederhana dan penurunan tekanan darah yang signifikan. Penurunan penurunan berat badan tidak signifikan, meskipun peningkatan tekanan darah dan lipid menunjukkan bahwa konsumsi jeruk bali dapat dievaluasi lebih lanjut untuk pencegahan obesitas atau penyakit kardiovaskular.
Cuka sari apel
Cuka sari apel telah ada selama berabad-abad dan dianggap memiliki beberapa manfaat dan manfaat kesehatan, seperti membunuh bakteri. Saat ini, menurut Penn Medicine, telah disebut-sebut sebagai ramuan penurunan berat badan. Tetapi apakah ini benar-benar berfungsi?
Ada beberapa atau tidak ada penelitian yang mendukung klaim bahwa cuka sari apel membantu penurunan berat badan. Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi cuka sari apel atau cuka sari apel yang tidak diencerkan bisa berbahaya, karena dapat merusak lapisan enamel atau esofagus gigi Anda karena tingkat keasamannya yang tinggi. Ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti insulin atau diuretik, yang dapat berkontribusi pada kadar kalium rendah, jelas Mayo Clinic.
Ada juga klaim bahwa pil cuka sari apel membantu menurunkan berat badan, tetapi sekali lagi, tidak ada bukti yang menunjukkan ini benar. Penting juga untuk waspada terhadap apakah suplemen makanan mengandung apa yang diiklankan.
Meskipun risikonya, cuka sari apel boleh digunakan dalam jumlah kecil, terutama pada salad dan sayuran atau dalam saus. Meskipun cairan itu sendiri tidak menyebabkan penurunan berat badan, ia dapat menggantikan saus atau rempah-rempah yang kurang sehat, seperti garam.
Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa pendekatan sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda:
- Johns Hopkins Medicine merekomendasikan untuk memilih rencana makan yang sehat dan berpegang teguh pada itu. Secara umum, diet rendah karbohidrat akan membantu Anda menghindari makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti bagel dan soda.
- Aktivitas fisik juga disarankan oleh Johns Hopkins Medicine sebagai cara sehat untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan juga disarankan, karena membantu membangun massa otot tanpa lemak.
- Intinya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, adalah untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda atau menciptakan apa yang disebut defisit kalori. Ini tidak berarti makan lebih sedikit. Sebaliknya Anda dapat mengganti makanan dengan alternatif rendah karbohidrat dan mencoba berolahraga secara teratur.
