Cara mulai berjalan 2k sehari untuk menurunkan berat badan

Menjadi aktif adalah kunci untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Jika Anda berjuang untuk berjalan jauh, berusahalah sejauh 2 kilometer, atau 1-1 / 4-mil, berjalanlah secara bertahap. Lakukan latihan ini enam hari per minggu, dengan satu hari istirahat per minggu. Setelah Anda dapat berjalan 2 kilometer dengan langkah cepat, Anda dapat mempertahankan ini sebagai latihan harian atau menggunakannya sebagai titik awal untuk meningkatkan olahraga.

Berjalanlah bersama pasangan untuk menambah motivasi. Kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Langkah 1

Lakukan pemanasan sebelum latihan Anda dengan berjalan dengan langkah mudah selama lima menit.

Langkah 2

Berjalan cepat selama lima menit setelah pemanasan Anda selama tiga minggu pertama program Anda.

Langkah 3

Lacak jarak yang Anda lalui menggunakan pedometer, perangkat GPS, atau dengan berjalan di jalur dengan jarak yang diketahui.

Langkah 4

Tingkatkan jalan cepat Anda lima menit setelah tiga minggu. Terus tingkatkan berjalan dengan lima menit setiap tiga minggu sampai Anda berjalan 2 kilometer atau 1-1 / 4 mil.

Langkah 5

Dinginkan dengan berjalan kaki lima menit setelah setiap latihan.

Langkah 6

Perkirakan pembakaran kalori Anda dari latihan Anda. Seseorang dengan berat 120 pon membakar 85 kalori per mil, atau 107 kalori dalam 2 kilometer; orang yang beratnya 160 pon membakar 105 kalori per mil atau 131 kalori dalam 2 kilometer; orang yang beratnya 180 pon membakar 115 kalori dalam satu mil atau 144 kalori per 2 kilometer; dan 200 pon orang membakar 125 kalori dalam satu mil atau 156 kalori dalam 2 kilometer.

Langkah 7

Buat defisit kalori harian 500 hingga 1.000 kalori per hari antara latihan Anda dan kurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan yang aman dengan kecepatan satu hingga dua pound per minggu. Misalnya, jika Anda membakar 156 kalori dari berjalan, Anda perlu mengurangi asupan kalori hingga 344 kalori untuk menciptakan defisit 500 kalori.