Ketika Anda berolahraga, otot Anda melakukan pekerjaan mereka dengan menarik tulang Anda, yang berfungsi sebagai tuas untuk membuat gerakan. Pengungkit dapat diklasifikasikan sebagai kelas pertama, kedua atau ketiga, menurut Kinesiologi Sistem Musculoskeletal: Yayasan untuk Rehabilitasi .
Kebanyakan latihan menggunakan tuas kelas tiga, yang merupakan yang paling umum di dalam tubuh, tetapi beberapa menggunakan tuas kelas satu dan dua.
Apa itu Pengungkit?
Tuas adalah struktur yang kaku, seperti batang atau tulang, yang berputar di sekitar sumbu, disebut titik tumpu. Di tubuh Anda, otot memasok kekuatan untuk menggerakkan tulang Anda, yang berputar di sekitar titik tumpu yang terletak di sendi Anda.
Berat yang harus diatasi otot Anda - apakah itu anggota badan, seluruh tubuh Anda, atau berat eksternal seperti barbell atau dumbbell - disebut "kekuatan resistif, " atau sekadar "resistensi." Pengungkit diklasifikasikan menurut penempatan relatif dari titik tumpu, tahanan dan gaya.
Contoh Tuas Kelas Satu
Pada tuas kelas satu, titik tumpu terletak antara tahanan dan gaya. Jungkat-jungkit adalah tuas kelas satu. Tuas kelas satu dalam tubuh jarang terjadi, dan beberapa latihan memanfaatkannya.
Contohnya, bagaimanapun, adalah latihan yang membutuhkan ekstensi siku, seperti ekstensi trisep dumbbell, push-down kabel trisep dan dip trisep. Dalam setiap latihan ini, sendi siku berfungsi sebagai titik tumpu, yang terletak di antara resistensi dan kekuatan yang diterapkan oleh otot trisep di belakang siku.
Untuk triceps dips, Anda dapat menggunakan bangku di gym atau tangga Anda sendiri. Duduklah di bangku dan letakkan tangan Anda di samping pinggul dengan jari-jari Anda menggantung di samping, kata ACE Fitness. Dengan kedua kaki terentang atau lutut tertekuk dan kaki rata di lantai, angkat pinggul dari permukaan dan gunakan kekuatan lengan untuk menurunkannya. Memegang. Bangkit kembali dan ulangi 10 kali.
Tuas Kelas Dua
Contoh tuas kelas dua dalam bodi juga cukup langka. Pada tuas kelas dua, hambatan terletak antara titik tumpu dan gaya, seperti pada gerobak dorong. Latihan yang membutuhkan plantarflexing pergelangan kaki, seperti duduk atau mengangkat betis, menerapkan tuas kelas dua.
Dalam betis dinaikkan, perlawanan - berat tubuh - diposisikan di antara titik tumpu di jari kaki dan bola kaki, dan gaya, yang diterapkan oleh otot betis yang menarik tumit. Push-up juga memanfaatkan tuas kelas dua.
Peningkatan betis dilakukan dengan menyeimbangkan jari-jari kaki Anda pada permukaan yang lebih tinggi dari lantai. Turunkan tumit Anda dan kemudian naik ke jari kaki Anda. Pegang bar atau dinding, kata ExRx.net, untuk menjaga keseimbangan Anda.
Tuas Kelas Tiga
ExRx.net mencatat bahwa sebagian besar tuas dalam tubuh adalah tuas kelas tiga, di mana gaya diterapkan antara titik tumpu dan hambatan. Sekop adalah contohnya. Ikal bisep menggunakan tuas kelas tiga, dengan kekuatan yang diberikan oleh otot bisep antara titik tumpu di sendi siku dan berat di tangan Anda.
Contoh lain termasuk ikal hamstring duduk dan berbaring, ekstensi kaki duduk, halter lalat, dan halter bahu depan dan kenaikan lateral.
Untuk kenaikan lateral, pegang dumbel di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke pinggul. Buang napas dan angkat halter ke samping sampai mencapai ketinggian bahu. Tarik napas dan turunkan lengan Anda.
