Jika putra Anda yang berusia 10 tahun ingin mulai mengangkat beban untuk meningkatkan kekuatannya atau meningkatkan kinerjanya dalam olahraga, bertepuk tangan padanya karena ingin menjadi lebih sehat. Anak-anak yang secara teratur melatih kekuatan lebih cenderung membangun otot dan tulang yang sehat dan lebih kecil kemungkinannya untuk terluka, menurut KidsHealth dari Nemour. Gagasan tentang pelatihan kekuatan anak Anda mungkin membawa pada bayangan pikiran Anda bahwa ia memompa besi di gym, tetapi yakinlah bahwa program penguatan untuk anak-anak berbeda dari satu untuk orang dewasa.
Pelatihan Kekuatan, Binaraga dan Angkat Berat
Latihan kekuatan bukanlah binaraga atau angkat besi. Kegiatan selanjutnya menekankan kompetisi dan semakin besar keuntungan otot. Mencoba mengangkat beban yang lebih berat atau menambah massa otot dapat meregangkan tendon, otot, dan lempeng pertumbuhan anak Anda yang berusia 10 tahun. Ini terutama benar jika anak Anda akhirnya mencoba melewati aturan keselamatan dan mengabaikan batasan fisiknya untuk menambah berat badan.
Kesiapan
Anak Anda harus siap untuk mempelajari beberapa latihan kekuatan jika ia secara perkembangan siap untuk berpartisipasi dalam olahraga terorganisir seperti senam atau sepak bola sekolah. Dokter anak Anda harus menilai kesiapan fisik, stabilitas emosi, dan kesiapan mental anak Anda untuk mengikuti instruksi sebelum Anda mendaftarkan anak Anda untuk kelas olahraga atau latihan kekuatan apa pun.
Regimen yang Sesuai Usia
Bahkan anak berusia 10 tahun yang paling siap pun tidak boleh berpartisipasi dalam apa pun yang hanya versi kecil dari program latihan beban orang dewasa, memperingatkan KidsHealth dari Nemours. Pada usia 10 anak Anda masih cenderung menikmati permainan, yang dapat dimasukkan ke dalam sesi latihannya. Misalnya, instrukturnya dapat menetapkan latihan penguatan untuk setiap angka pada sepasang dadu, biarkan anak Anda melempar dadu dan kemudian menginstruksikannya untuk melakukan latihan yang sesuai dengan nomor yang ia gulung.
Mulai
Pelatih latihan kekuatan anak Anda harus fokus pada membantunya secara bertahap mendapatkan kekuatan dan mendorongnya untuk memperhatikan keselamatan dan teknik. Setiap sesi harus dimulai dengan setidaknya lima hingga 10 menit pemanasan untuk mengurangi risiko cedera anak Anda, termasuk latihan untuk semua area tubuh dan akhiri dengan beberapa peregangan lembut. Pelatih juga akan memulai anak Anda dengan beban ringan saat ia belajar mengangkat dengan benar dan menambah berat badan sedikit demi sedikit setelah ia dapat dengan mudah melakukan sekitar 15 repetisi latihan, menurut American Academy of Pediatrics. Aspek penting lain dari latihan kekuatan adalah memberi otot waktu untuk beristirahat dan membangun, sehingga sesi latihan harus dilakukan tidak lebih dari sekitar tiga hingga empat hari seminggu.
Pertimbangan
Meskipun putra Anda mungkin ingin melihat keuntungan fisik sebagai hasil dari usahanya, ia tidak akan mendapatkan otot dengan cara yang sama seperti orang dewasa sampai ia melewati masa pubertas, menurut Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. Jelaskan hal ini kepadanya sebelumnya dan tekankan bahwa semakin kuat dan meningkatkan kinerja atletiknya lebih penting daripada memiliki serat otot yang lebih besar.
