Meskipun Anda dapat berolahraga dan melakukan peregangan setelah makan, Anda tidak akan ingin makan banyak sebelum latihan. Makan banyak makanan terlalu dekat dengan latihan dapat menyebabkan Anda mengalami ketidaknyamanan selama berolahraga dan mempengaruhi kinerja Anda. Waktu yang tepat untuk makanan yang Anda makan dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mengoptimalkan rutinitas olahraga Anda.
Jenis
Rencanakan makanan Anda di sekitar peregangan atau olahraga rutin Anda. Camilan kecil dapat dikonsumsi hingga satu jam sebelum berolahraga, makanan kecil dapat dimakan dua hingga tiga jam sebelum latihan dan makan besar diizinkan tiga hingga empat jam sebelum berolahraga. Tidak makan apa pun bisa membuat Anda merasa lelah dan lapar selama berolahraga, sedangkan makan terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kram dan pencernaan.
Jangka waktu
Anda tidak boleh makan apa pun satu jam sebelum Anda berolahraga. Dibutuhkan sekitar 30 menit hingga satu jam untuk camilan kecil dicerna. Jika Anda memiliki camilan satu jam sebelum berolahraga, Anda akan memiliki energi yang cukup untuk berolahraga tanpa menyebabkan perut buncit. Jika Anda berencana untuk melakukan sesi latihan yang intens, Anda mungkin ingin mengatur waktu camilan Anda selama dua jam sebelum berolahraga.
fitur
Camilan sebelum latihan Anda sebaiknya tidak tinggi lemak. Sebagai gantinya, pilih makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Jenis camilan ini dapat dicerna dengan cepat dan menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat normal. Camilan potensial yang perlu dipertimbangkan sebelum latihan peregangan atau kardio Anda termasuk kerupuk dengan selai kacang, minuman olahraga, muffin dengan segelas susu, buah dan yogurt, dan bagel dengan jeli.
Pertimbangan
Meskipun Anda tidak boleh makan tepat sebelum peregangan atau berolahraga, Anda harus minum banyak air. Empat jam sebelum latihan Anda, American College of Sports Medicine merekomendasikan Anda minum setidaknya 16 hingga 20 ons air. Minumlah delapan hingga 12 ons air 15 menit sebelum Anda berolahraga; dan tiga hingga delapan ons untuk setiap 20 menit sesi latihan Anda. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, gunakan minuman olahraga untuk mengisi kembali.
