Olahraga rendah hingga sedang dapat membantu meningkatkan respons imun Anda ketika menderita gejala flu biasa seperti sakit tenggorokan. Namun, jika sakit tenggorokan Anda disertai dengan gejala tambahan seperti demam, Anda mungkin ingin menghindari olahraga sampai gejala mereda. Pola tidur, pola makan, dan usia merupakan pertimbangan saat menentukan apakah olahraga itu tepat saat menderita sakit tenggorokan.
Penyebab dan Gejala Tambahan
Meskipun banyak infeksi virus dan bakteri dapat menyebabkan sakit tenggorokan, rhinovirus adalah salah satu yang paling umum - karena itulah namanya, "flu biasa". Jika sakit tenggorokan adalah gejala pilek biasa, Anda mungkin juga mengalami gejala tambahan seperti pilek, kelelahan, batuk atau tersumbat. Gejala yang lebih parah termasuk demam, nyeri sinus, dan kelenjar bengkak. Hindari berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala lebih dari tujuh hingga 10 hari atau mengalami demam.
Intensitas Rendah ke Moderat
American College of Sports Medicine menyatakan bahwa olahraga rendah hingga sedang mungkin bermanfaat jika Anda mengalami gejala dingin dari leher ke atas, seperti sakit tenggorokan. Berjalan, bersepeda, peregangan dan yoga adalah beberapa contoh latihan intensitas rendah hingga sedang. Memperlambat atau mengurangi durasi latihan rutin Anda juga merupakan cara mudah untuk mengurangi intensitas latihan.
Intensitas tinggi
Olahraga intensitas tinggi dapat menekan sistem kekebalan tubuh, dan karenanya harus dihindari ketika menderita sakit tenggorokan. Latihan intensitas tinggi meliputi aktivitas ketahanan, angkat beban berat, dan kompetisi.
Pertimbangan Tambahan
Jika sakit tenggorokan Anda disertai dengan kemacetan dada, kelelahan dan demam, hindari olahraga sampai gejala mereda. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga dengan sakit tenggorokan jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, lansia atau hamil, atau masih tidak yakin apakah Anda harus berolahraga. Saat menderita sakit tenggorokan dan berolahraga, minumlah banyak air, makan makanan yang lengkap dan banyak istirahat untuk menghindari gejala yang berkepanjangan atau memburuk.
