Meskipun omega-3 - asam lemak esensial yang memainkan peran penting dalam kesehatan membran sel, serta fungsi dan peradangan otak - secara alami ditemukan dalam serangkaian makanan utuh, banyak orang Amerika lebih suka mengambil suplemen minyak ikan untuk memastikan mereka Sudah cukup.
Faktanya, menurut Survei Wawancara Kesehatan Nasional, hampir 19 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengonsumsi kapsul omega-3 pada 2012, menjadikannya produk alami paling populer yang digunakan oleh orang dewasa tahun itu. Dan sementara suplemen ini tersedia dalam berbagai bentuk (seperti minyak ikan, minyak krill, dan minyak hati ikan kod), penting untuk memahami potensi pro dan kontra dari menambahkan pil tanpa resep ini ke rejimen harian Anda.
Apakah Suplemen Minyak Ikan?
Minyak ikan diekstraksi dari ikan air dingin seperti salmon, mackerel, herring dan cod. Ini mengandung campuran asam lemak omega-3 yang terbuat dari asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang keduanya sangat penting untuk fungsi tubuh dasar seperti aktivitas otot dan pertumbuhan sel.
Tubuh kita tidak bisa membuat lemak omega-3 ini, jadi kita harus menerimanya melalui makanan atau suplemen. Sumber makanan yang baik termasuk ikan yang disebutkan di atas, serta kerang - seperti kepiting, kerang dan tiram - dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami, menurut MyFoodData.com, yang didukung oleh Departemen Pertanian AS.
Dosis yang direkomendasikan untuk omega-3 belum ditetapkan, menurut National Institutes of Health (NIH). Namun, kekurangan lemak sehat ini telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, gangguan mood dan kanker tertentu, menurut Harvard Health Publishing.
Untuk alasan ini, banyak orang beralih ke suplemen minyak ikan untuk memastikan mereka mendapatkan cukup. Walaupun ini dianggap "secara umum aman, " per Mayo Clinic, itu ide yang baik untuk mengenal manfaat yang didukung ilmu pengetahuan serta tiga risiko potensial jika Anda berencana untuk menambahkan nutrisi ini ke dalam rencana diet Anda.
4 Potensi Manfaat Mengambil Minyak Ikan
1. Peningkatan Kesehatan Jantung
Mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu menjaga ticker Anda tetap dalam kondisi prima, menurut sebuah penelitian.
Sebuah studi yang diterbitkan Agustus 2016 di jurnal Circulation yang diberdayakan American Heart Association (AHA) menganalisis efek bahwa dosis harian minyak ikan terhadap penderita serangan jantung selama periode enam bulan. Para peneliti menemukan bahwa perawatan ini meningkatkan fungsi jantung, mengurangi jaringan parut pada jaringan yang tidak rusak di dalam otot jantung dan menurunkan biomarker untuk peradangan.
Juga, menurut penelitian April 2017 dari organisasi yang sama, orang dewasa dengan penyakit jantung koroner yang diresepkan suplemen minyak ikan omega-3 dosis rendah memiliki kemungkinan 9 persen lebih kecil untuk dirawat di rumah sakit atau meninggal karena kondisi tersebut.
Terlebih lagi, sebuah meta-analisis dari 13 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa suplemen dengan omega-3 berbasis makanan laut (seperti minyak ikan) terkait dengan risiko yang lebih rendah terkena serangan jantung atau mengembangkan penyakit jantung, per studi September 2019 di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika (JAHA).
2. Tingkat Kolesterol Menurun
Apakah Anda mendapatkannya dari makanan atau suplemen, asam lemak omega-3 dapat membantu menggerakkan meteran jika menyangkut kolesterol total Anda.
Dalam sebuah studi Desember 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes , penulis studi memeriksa profil lipid (tes darah yang menunjukkan kadar kolesterol dan trigliserida) dari pasien dengan hiperlipidemia - nama lain untuk kolesterol tinggi - yang mengambil suplemen minyak ikan atau mengonsumsi ikan. dua kali seminggu selama delapan minggu. Hasil? Semua kadar kolesterol dan trigliserida total sukarelawan "berkurang secara signifikan" pada akhir periode.
3. Fungsi Otak Lebih Baik
Lemak sehat dalam minyak ikan juga dapat bermanfaat bagi pikiran Anda, terutama seiring bertambahnya usia.
Para peneliti dari Warren Alpert Medical School di Brown University mempelajari beberapa ratus orang dewasa selama beberapa tahun, dan meminta mereka menyelesaikan tes neuropsikologis dan pemindaian otak setiap enam bulan. Mereka yang memulai penelitian dengan fungsi kognitif reguler dan mengonsumsi suplemen minyak ikan reguler menunjukkan tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah, menurut hasil studi, yang diterbitkan dalam Alzheimer's & Dementia edisi Februari 2015.
Namun, penting untuk dicatat bahwa peserta yang memulai penelitian dengan diagnosis gangguan kognitif ringan atau penyakit Alzheimer tidak menunjukkan peningkatan.
4. Efek pada Penuaan
Mengonsumsi suplemen minyak ikan juga memiliki manfaat di luar otak seiring bertambahnya usia.
Dalam sebuah penelitian Agustus 2012 yang diterbitkan dalam Brain, Behavior, and Immunity , 138 orang dewasa setengah baya dan lebih tua yang sehat diberikan suplemen minyak ikan atau plasebo selama empat bulan. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen mengalami peningkatan panjang telomer, suatu urutan DNA yang ditemukan dalam kromosom yang lebih pendek sebagai akibat penuaan.
Plus, karena mereka dalam kelompok suplemen juga menunjukkan pengurangan peradangan, penulis penelitian percaya kedua manfaat ini dapat mengurangi risiko kondisi kronis yang biasanya terkait dengan penuaan, seperti radang sendi dan penyakit Alzheimer.
3 Kemungkinan Resiko Terkait dengan Minyak Ikan
1. Peningkatan Risiko Kanker Prostat
Putusan masih keluar, tetapi tampaknya asam lemak dalam minyak ikan dapat mempengaruhi risiko pria untuk kanker prostat.
Sebuah studi Juli 2013 yang diterbitkan dalam JNCI: Journal of National Cancer Institute menemukan bahwa pria dengan konsentrasi tinggi omega-3PUFA (asam lemak tak jenuh ganda) dalam darah memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit ini.
Tetapi beberapa penelitian serupa, termasuk review Maret 2017 dari 44 studi di Terapi Kanker Integratif, telah menemukan hubungan yang mungkin antara tingkat yang lebih tinggi dari asupan asam lemak omega-3 dan tingkat kematian yang lebih rendah dari kanker prostat. Singkatnya: Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan tegas.
2. Masalah gastrointestinal
The Mayo Clinic memperingatkan bahwa suplemen ini dapat menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan, termasuk gangguan pencernaan, mual dan buang air besar, terutama pada orang yang sudah memiliki masalah pencernaan.
Faktanya, penelitian Februari 2014 di Cochrane Database of Systematic Reviews menemukan bahwa pil minyak ikan dapat menyebabkan gejala saluran pencernaan bagian atas, seperti sakit perut, pada pasien yang mengelola penyakit Crohn.
3. Interaksi yang Berbahaya
Mengkonsumsi suplemen asam lemak omega-3 dapat menyebabkan masalah perdarahan jika dicampur dengan obat pengencer darah, kata NIH. Suplemen ini juga telah terbukti menurunkan kadar vitamin E dalam tubuh, dan, jika dikonsumsi dengan resep obat tekanan darah, minyak ikan dapat menyebabkan tekanan darah naik, menurut Mayo Clinic.
