Tangan Anda bisa bengkak tanpa alasan saat merkuri pada termometer naik atau saat Anda berolahraga. Tangan yang bengkak juga bisa menjadi tanda lymphedema, sejenis pembengkakan yang terjadi setelah kelenjar getah bening dikeluarkan dari tubuh bagian atas. Latihan untuk pembengkakan tangan bisa membuat jari-jari Anda yang kembung cekatan dan mungkin mengurangi edema dalam beberapa kasus.
Meremas tangan
Salah satu penyebab pembengkakan tangan adalah retensi cairan, suatu kondisi di mana kelebihan cairan berkumpul di satu area tubuh Anda, dalam hal ini tangan dan jari. Pembengkakan tangan yang terkait dengan retensi cairan dapat disebabkan oleh terlalu banyak natrium dalam makanan, atau kerusakan sistem limfatik Anda. Sistem limfatik Anda terdiri dari kelenjar getah bening yang mengeluarkan racun dari tubuh Anda saat sirkulasi cairan. Operasi kanker payudara di mana kelenjar getah bening telah dihapus dapat mengakibatkan lymphedema tubuh bagian atas, atau pembengkakan di lengan dan tangan. Meremas tangan adalah latihan penguatan yang juga membantu mendorong cairan keluar dari tangan Anda agar terkuras dengan baik. Meremas tangan dapat dilakukan dengan bola tenis, bola karet, pegangan tangan atau hanya dengan memompa kepalan tangan Anda. Remas sekeras yang Anda bisa selama lima detik sebelum melepaskan. Targetkan 10 pengulangan di setiap set.
Lingkaran Lengan
Lingkaran lengan dapat mengurangi pembengkakan tangan dan jari yang disebabkan oleh olahraga, menurut situs web MayoClinic.com, buktinya tidak langsung dan tidak terbukti secara ilmiah. Pembengkakan tangan yang berhubungan dengan olahraga terjadi ketika pembuluh darah Anda membesar dan tangan Anda membengkak dalam upaya untuk mendinginkan tubuh Anda. Rentangkan lengan Anda sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda dan buat lingkaran kecil, pertama ke depan, lalu ke belakang.
Latihan Jari
Latihan jari membuat jari Anda bergerak, yang menghentikan pengumpulan cairan berlebih. Tekuk dan berjalan dengan jari direkomendasikan sebagai bagian dari rutinitas latihan lengan ringan bagi penderita kanker payudara untuk mengontrol lengan dan limfedema tangan. Letakkan tangan Anda di dinding dan tekuk jari-jari Anda, semuanya bekerja bersama, untuk menggerakkan tangan Anda ke atas tembok. Gerakan jari-jari Anda bersamaan dengan posisi tangan Anda di atas kepala membantu cairan mengalir keluar dari tangan Anda. Membengkokkan jari dan menyentuh setiap ujung jari pada telapak tangan Anda pada gilirannya dapat mencegah jari bengkak dari merasa kaku dan pegal.
Pertimbangan
Pembengkakan tangan yang disebabkan oleh tendinitis, keseleo atau cedera langsung lainnya kemungkinan besar tidak akan berkurang dengan latihan. Icing dan obat antiinflamasi dapat meredakan pembengkakan dan nyeri; latihan penguatan dan peregangan harus dilakukan setelah kelembutan telah surut.
