Industri suplemen makanan adalah bisnis besar. Bahkan, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) data yang dikumpulkan dari 2003 hingga 2006 menunjukkan lebih dari setengah populasi AS mengambil setidaknya satu suplemen makanan sebagai bagian dari industri senilai $ 38 miliar. Apakah ini termasuk Anda? Tentu saja, beberapa produk mungkin memiliki manfaat: omega-3, vitamin D, probiotik, protein, dan lainnya. Tetapi, sayangnya, tidak semua produk yang tersedia menghasilkan hasil; banyak yang populer karena dipasarkan dengan baik. Mari kita lihat 12 suplemen yang paling berlebihan.
Industri suplemen makanan adalah bisnis besar. Bahkan, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) data yang dikumpulkan dari 2003 hingga 2006 menunjukkan lebih dari setengah populasi AS mengambil setidaknya satu suplemen makanan sebagai bagian dari industri senilai $ 38 miliar. Apakah ini termasuk Anda? Tentu saja, beberapa produk mungkin memiliki manfaat: omega-3, vitamin D, probiotik, protein, dan lainnya. Tetapi, sayangnya, tidak semua produk yang tersedia menghasilkan hasil; banyak yang populer karena dipasarkan dengan baik. Mari kita lihat 12 suplemen yang paling berlebihan.
1. Asam Linoleat Terkonjugasi (CLA)
CLA keluar dari gerbang dengan banyak janji. Ini adalah lemak alami yang ditemukan terutama dalam daging dan makanan olahan susu berlemak penuh. Setelah itu menunjukkan janji besar dengan membantu tikus mengeluarkan banyak lemak tubuh, itu dipasarkan kepada manusia untuk alasan yang sama. Sayangnya, penelitian pada manusia dan penurunan lemak tidak konsisten. Sebagai tambahan, CLA telah mempengaruhi metabolisme glukosa, peradangan, sensitivitas insulin dan lipid darah. Lewati.
CLA keluar dari gerbang dengan banyak janji. Ini adalah lemak alami yang ditemukan terutama dalam daging dan makanan olahan susu berlemak penuh. Setelah itu menunjukkan janji besar dengan membantu tikus mengeluarkan banyak lemak tubuh, itu dipasarkan kepada manusia untuk alasan yang sama. Sayangnya, penelitian pada manusia dan penurunan lemak tidak konsisten. Sebagai tambahan, CLA telah mempengaruhi metabolisme glukosa, peradangan, sensitivitas insulin dan lipid darah. Lewati.
2. Nitric Oxide (NO)
Manfaat hyped adalah bahwa TIDAK meningkatkan kinerja latihan, pertumbuhan otot, dan pemulihan melalui vasodilatasi. Namun, ini belum cukup berhasil dalam literatur. Suplemen nitrat oksida sebenarnya termasuk arginin - bukan oksida nitrat. Arginin secara alami ditemukan dalam makanan seperti bayam, biji wijen, kepiting, udang dan kalkun daging putih. Selanjutnya, penelitian yang melibatkan efek independen dari suplementasi arginin pada kapasitas daya tahan aerobik atlet yang sehat belum terungkap.
Menurut Jim White, RD, juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika, "Saya merekomendasikan memastikan TIDAK optimal yang dihasilkan dengan mengonsumsi vitamin dan nutrisi prekursor penting. Ini dapat dilakukan dengan diet sehat dan seimbang, dengan memperhatikan beberapa nutrisi tambahan Bit, bayam dan sayuran hijau lainnya, misalnya, mengandung nitrat dalam jumlah besar."
Kredit: Melpomene / AdobeStockManfaat hyped adalah bahwa TIDAK meningkatkan kinerja latihan, pertumbuhan otot, dan pemulihan melalui vasodilatasi. Namun, ini belum cukup berhasil dalam literatur. Suplemen nitrat oksida sebenarnya termasuk arginin - bukan oksida nitrat. Arginin secara alami ditemukan dalam makanan seperti bayam, biji wijen, kepiting, udang dan kalkun daging putih. Selanjutnya, penelitian yang melibatkan efek independen dari suplementasi arginin pada kapasitas daya tahan aerobik atlet yang sehat belum terungkap.
Menurut Jim White, RD, juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika, "Saya merekomendasikan memastikan TIDAK optimal yang dihasilkan dengan mengonsumsi vitamin dan nutrisi prekursor penting. Ini dapat dilakukan dengan diet sehat dan seimbang, dengan memperhatikan beberapa nutrisi tambahan Bit, bayam dan sayuran hijau lainnya, misalnya, mengandung nitrat dalam jumlah besar."
3. Glutamin
Alasan untuk penggunaan glutamin kemungkinan muncul fakta bahwa pasien yang sangat sakit - luka bakar, sepsis, cachexia - memiliki kadar glutamin otot yang rendah. Ketika pasien-pasien itu menerima asam amino ini, keseimbangan protein otot mereka meningkat. Individu yang aktif kemudian mengambil informasi ini berarti bahwa mereka yang menggunakan glutamin dapat membangun lebih banyak otot dan meningkatkan kinerja.
"Masalahnya adalah bahwa meskipun glutamin meninggalkan otot dalam jumlah besar selama latihan, itu tidak pernah benar-benar turun sebanyak itu, " kata Dr. Phillips. Dia melanjutkan, "Faktanya, tidak ada penelitian, sejauh yang saya sadari, menunjukkan bahwa menelan glutamin (bahkan dalam dosis besar) meningkatkan kadar glutamin otot! Saya pikir sebagian besar tidak berguna sebagai suplemen." Satu studi melengkapi orang dewasa muda yang sehat dengan 0, 9 g / kg massa tubuh tanpa lemak per hari dan masih tidak berpengaruh. Jika dosis itu tidak berhasil, maka berapa banyak? Lewati.
Kredit: janifest / Saham AdobeAlasan untuk penggunaan glutamin kemungkinan muncul fakta bahwa pasien yang sangat sakit - luka bakar, sepsis, cachexia - memiliki kadar glutamin otot yang rendah. Ketika pasien-pasien itu menerima asam amino ini, keseimbangan protein otot mereka meningkat. Individu yang aktif kemudian mengambil informasi ini berarti bahwa mereka yang menggunakan glutamin dapat membangun lebih banyak otot dan meningkatkan kinerja.
"Masalahnya adalah bahwa meskipun glutamin meninggalkan otot dalam jumlah besar selama latihan, itu tidak pernah benar-benar turun sebanyak itu, " kata Dr. Phillips. Dia melanjutkan, "Faktanya, tidak ada penelitian, sejauh yang saya sadari, menunjukkan bahwa menelan glutamin (bahkan dalam dosis besar) meningkatkan kadar glutamin otot! Saya pikir sebagian besar tidak berguna sebagai suplemen." Satu studi melengkapi orang dewasa muda yang sehat dengan 0, 9 g / kg massa tubuh tanpa lemak per hari dan masih tidak berpengaruh. Jika dosis itu tidak berhasil, maka berapa banyak? Lewati.
4. Ekstrak Biji Kopi Hijau
Suplemen ini menghantam pasar dengan harapan tinggi untuk menjadi pembakar lemak. Dan beberapa penelitian dan ulasan yang sangat kecil menunjukkan manfaat yang mungkin. Namun, penting untuk dicatat bahwa metodologi penelitian dipertanyakan karena sangat miskin, dan penelitian serupa lainnya yang dilakukan dengan buruk sebenarnya ditarik dari jurnal.
Menurut Jen Widerstrom, ahli kebugaran dan pelatih di NBC "The Biggest Loser, " "Ketika benar-benar sampai pada itu, suplemen lemak tidak bekerja. Periode. Tidak ada pengecualian untuk ini. Banyak klien bertanya tentang jenis produk ini, dan, terus terang, sudah menjadi sifat manusia saat ini untuk menginginkan pil ajaib yang cepat dan mudah. Menurunkan lemak tubuh Anda membutuhkan dedikasi di gym dan mendapatkan makanan yang cukup sehingga tubuh Anda akan mempercayai Anda dan menurunkan kelebihan berat badan itu. " Tidak membutuhkan ekstrak biji kopi hijau (atau suplemen penurun lemak lainnya).
Kredit: dream79 / Adobe StockSuplemen ini menghantam pasar dengan harapan tinggi untuk menjadi pembakar lemak. Dan beberapa penelitian dan ulasan yang sangat kecil menunjukkan manfaat yang mungkin. Namun, penting untuk dicatat bahwa metodologi penelitian dipertanyakan karena sangat miskin, dan penelitian serupa lainnya yang dilakukan dengan buruk sebenarnya ditarik dari jurnal.
Menurut Jen Widerstrom, ahli kebugaran dan pelatih di NBC "The Biggest Loser, " "Ketika benar-benar sampai pada itu, suplemen lemak tidak bekerja. Periode. Tidak ada pengecualian untuk ini. Banyak klien bertanya tentang jenis produk ini, dan, terus terang, sudah menjadi sifat manusia saat ini untuk menginginkan pil ajaib yang cepat dan mudah. Menurunkan lemak tubuh Anda membutuhkan dedikasi di gym dan mendapatkan makanan yang cukup sehingga tubuh Anda akan mempercayai Anda dan menurunkan kelebihan berat badan itu. " Tidak membutuhkan ekstrak biji kopi hijau (atau suplemen penurun lemak lainnya).
5. Zinc Magnesium Aspartate (ZMA)
Yang ini menjadi populer di akhir 90-an dan telah memiliki popularitas baru-baru ini. Itu terbuat dari seng, magnesium dan vitamin B-6 dan dipasarkan untuk meningkatkan otot, kebugaran, kualitas tidur dan testosteron. Sayangnya, minat baru bukan karena kemanjurannya. Selain dari "penelitian" dari pencipta ZMA, Victor Conte (dari skandal steroid BALCO), yang menunjukkan janji, penelitian demi penelitian belum menunjukkannya bekerja untuk meningkatkan kadar hormon atau melatih adaptasi.
Layne Norton, Ph.D., setuju: "Sayangnya, tidak ada data untuk mendukung klaim ini. Setiap penelitian yang saya lihat di ZMA menunjukkan nol perbedaan dari plasebo. Hemat uang Anda."
Kredit: Syda Productions / Adobe StockYang ini menjadi populer di akhir 90-an dan telah memiliki popularitas baru-baru ini. Itu terbuat dari seng, magnesium dan vitamin B-6 dan dipasarkan untuk meningkatkan otot, kebugaran, kualitas tidur dan testosteron. Sayangnya, minat baru bukan karena kemanjurannya. Selain dari "penelitian" dari pencipta ZMA, Victor Conte (dari skandal steroid BALCO), yang menunjukkan janji, penelitian demi penelitian belum menunjukkannya bekerja untuk meningkatkan kadar hormon atau melatih adaptasi.
Layne Norton, Ph.D., setuju: "Sayangnya, tidak ada data untuk mendukung klaim ini. Setiap penelitian yang saya lihat di ZMA menunjukkan nol perbedaan dari plasebo. Hemat uang Anda."
6. Keton Raspberry
Diiklankan secara luas untuk meningkatkan kehilangan lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh, keton raspberry tampak menjanjikan pada awalnya. Tentunya sangat membantu bahwa keton raspberry dipromosikan secara positif pada "The Dr. Oz Show, " di antara yang lainnya. Namun, seperti banyak di kategori kehilangan lemak, keton raspberry belum memenuhi harapan untuk setiap janji yang dibuat dalam studi penelitian tunggal mana pun hingga saat ini.
Kredit: smaliariryna / Adobe StockDiiklankan secara luas untuk meningkatkan kehilangan lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh, keton raspberry tampak menjanjikan pada awalnya. Tentunya sangat membantu bahwa keton raspberry dipromosikan secara positif pada "The Dr. Oz Show, " di antara yang lainnya. Namun, seperti banyak di kategori kehilangan lemak, keton raspberry belum memenuhi harapan untuk setiap janji yang dibuat dalam studi penelitian tunggal mana pun hingga saat ini.
7. Semprotan Tanduk Rusa (Atau Semprotan Tanduk Rusa)
Semprotan ini dimaksudkan untuk merangsang produksi hormon yang membangun otot (IGF-1). Anehnya, lompatan keyakinan ini berasal dari data bahwa level IGF-1 meningkat selama pertumbuhan tanduk rusa sika. Pemain NFL Ray Lewis vokal tentang manfaatnya untuknya, yang tentunya memacu popularitasnya. Masalah? Itu tidak bekerja. Klaim menyatakan bahwa itu akan meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Fakta menunjukkan itu tidak akan melakukan apa pun untuk kekuatan otot, kekuatan aerobik atau respons hormonal.
Kredit: brm1949 / Adobe StockSemprotan ini dimaksudkan untuk merangsang produksi hormon yang membangun otot (IGF-1). Anehnya, lompatan keyakinan ini berasal dari data bahwa level IGF-1 meningkat selama pertumbuhan tanduk rusa sika. Pemain NFL Ray Lewis vokal tentang manfaatnya untuknya, yang tentunya memacu popularitasnya. Masalah? Itu tidak bekerja. Klaim menyatakan bahwa itu akan meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Fakta menunjukkan itu tidak akan melakukan apa pun untuk kekuatan otot, kekuatan aerobik atau respons hormonal.
8. Tribulus Terrestris
Ramuan ini telah terbukti meningkatkan testosteron dan dengan demikian membantu dalam ukuran otot dan penguatan kekuatan. Ada sangat sedikit penelitian yang telah dilakukan pada tribulus terrestris, dan apa yang telah dilakukan secara konsisten gagal menunjukkan efek positif di antara atlet untuk meningkatkan komposisi tubuh, kekuatan atau kinerja pelatihan dan tidak direkomendasikan.
Kredit: ihervas / Adobe StockRamuan ini telah terbukti meningkatkan testosteron dan dengan demikian membantu dalam ukuran otot dan penguatan kekuatan. Ada sangat sedikit penelitian yang telah dilakukan pada tribulus terrestris, dan apa yang telah dilakukan secara konsisten gagal menunjukkan efek positif di antara atlet untuk meningkatkan komposisi tubuh, kekuatan atau kinerja pelatihan dan tidak direkomendasikan.
9. Ribose
Didorong sebagai kreatin berikutnya, teori seputar ribosa mencakup kemampuan untuk volumisasi sel, mengisi ATP, meningkatkan pelatihan anaerob dan membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Tentunya terdengar menjanjikan, tetapi faktanya menceritakan kisah yang berbeda. Buktinya tidak kuat untuk manfaat kinerja ribose. Tidak ada bukti penelitian yang mendukung kemampuannya untuk membangun ukuran atau kekuatan otot.
Kredit: sydaproductions / AdobestockDidorong sebagai kreatin berikutnya, teori seputar ribosa mencakup kemampuan untuk memperbesar sel, mengisi ATP, meningkatkan pelatihan anaerob dan membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Tentunya terdengar menjanjikan, tetapi faktanya menceritakan kisah yang berbeda. Buktinya tidak kuat untuk manfaat kinerja ribose. Tidak ada bukti penelitian yang mendukung kemampuannya untuk membangun ukuran atau kekuatan otot.
10. Garcinia Cambogia
Seperti suplemen penurun berat badan lainnya, Dr. Oz membantu menempatkan ini pada peta. Disebut-sebut sebagai apa yang mungkin menjadi "bahan ajaib berikutnya yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga." Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Kesepakatannya adalah, sains tidak menarik. Penelitian demi penelitian belum menemukan "bahan ajaib" ini untuk menghasilkan hasil penurunan berat badan yang ajaib pada manusia. Matikan televisi dan simpan uang Anda untuk yang satu ini.
Kredit: lecic / AdobestockSeperti suplemen penurun berat badan lainnya, Dr. Oz membantu menempatkan ini pada peta. Disebut-sebut sebagai apa yang mungkin menjadi "bahan ajaib berikutnya yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga." Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Kesepakatannya adalah, sains tidak menarik. Penelitian demi penelitian belum menemukan "bahan ajaib" ini untuk menghasilkan hasil penurunan berat badan yang ajaib pada manusia. Matikan televisi dan simpan uang Anda untuk yang satu ini.
11. Chromium
Mineral penting ini menunjukkan potensi untuk menurunkan glukosa darah puasa pada diabetisi tipe 2. Asumsinya kemudian dibuat bahwa itu berpotensi membantu penurunan berat badan. Berbagai studi terkontrol di berbagai populasi telah menunjukkan ketidakefektifannya untuk penurunan berat badan, termasuk Tinjauan Sistem Basis Data Cochrane ini di mana penulis menyimpulkan, "Kami tidak menemukan bukti saat ini, yang dapat diandalkan untuk menginformasikan keputusan perusahaan tentang kemanjuran dan keamanan suplemen kromium pikolinat. pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas."
Kredit: lucaar / Adobe StockMineral penting ini menunjukkan potensi untuk menurunkan glukosa darah puasa pada diabetisi tipe 2. Asumsinya kemudian dibuat bahwa itu berpotensi membantu penurunan berat badan. Berbagai studi terkontrol di berbagai populasi telah menunjukkan ketidakefektifannya untuk penurunan berat badan, termasuk Tinjauan Sistem Basis Data Cochrane ini di mana penulis menyimpulkan, "Kami tidak menemukan bukti saat ini, yang dapat diandalkan untuk menginformasikan keputusan perusahaan tentang kemanjuran dan keamanan suplemen kromium pikolinat. pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas."
12. Asam Amino Berantai Cabang (BCAA)
Populer dan dipasarkan untuk kemampuan meningkatkan pemulihan dan meningkatkan pertumbuhan otot, BCAA belum benar-benar berjalan di dunia penelitian. Sejumlah penelitian terkontrol dengan baik tidak menemukan efek ergogenik signifikan BCAA pada kinerja olahraga. Satu studi populer yang mengitari forum baru-baru ini mendukung penggunaannya untuk pemeliharaan massa tubuh tanpa lemak. Namun, karena kesalahan dalam metode penelitian ini dan ketidakkonsistenan lainnya, surat kepada editor telah ditulis dan akan segera diterbitkan dalam jurnal yang sama yang menyebutkan kekurangan tersebut.
Menurut peneliti protein terkenal dunia Dr. Stu Phillips dari McMaster University, "Bukti tentang BCAA sangat lemah, dan mereka tidak anabolik. Intinya, jika Anda mengonsumsi protein yang cukup maka BCAA adalah buang-buang uang, menurutku."
Kredit: blackday / Adobe StockPopuler dan dipasarkan untuk kemampuan meningkatkan pemulihan dan meningkatkan pertumbuhan otot, BCAA belum benar-benar berjalan di dunia penelitian. Sejumlah penelitian terkontrol dengan baik tidak menemukan efek ergogenik signifikan BCAA pada kinerja olahraga. Satu studi populer yang mengitari forum baru-baru ini mendukung penggunaannya untuk pemeliharaan massa tubuh tanpa lemak. Namun, karena kekurangan dalam metode penelitian ini dan ketidakkonsistenan lainnya, surat kepada editor telah ditulis dan akan segera diterbitkan dalam jurnal yang sama yang menyebutkan kekurangan tersebut.
Menurut peneliti protein terkenal dunia Dr. Stu Phillips dari McMaster University, "Bukti tentang BCAA sangat lemah, dan mereka tidak anabolik. Intinya, jika Anda mengonsumsi protein yang cukup maka BCAA adalah buang-buang uang, menurutku."
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mencoba salah satu suplemen ini? Apakah Anda sedang mengambilnya? Apa hasil Anda. Apakah ada suplemen berlebihan yang menurut Anda seharusnya masuk daftar? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di komentar di bawah.
: 41 Latihan Ab Tersulit
Kredit: JJAVA / Adobe StockSudahkah Anda mencoba salah satu suplemen ini? Apakah Anda sedang mengambilnya? Apa hasil Anda. Apakah ada suplemen berlebihan yang menurut Anda seharusnya masuk daftar? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di komentar di bawah.
: 41 Latihan Ab Tersulit
