Rotator pinggul yang ketat dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi antara panggul dan sakrum yang dikenal sebagai sendi sacroiliac. Seiring waktu, stres ini dapat mempengaruhi tulang belakang Anda, menyebabkan sakit punggung dan masalah tulang belakang. Menjaga agar rotator pinggul Anda fleksibel menopang tulang belakang dan membantu mencegah cedera. Memijat otot yang terlibat dalam rotasi pinggul dapat membantu mengurangi sesak. Anda dapat mengunjungi terapis pijat profesional atau melakukan teknik memijat sendiri.
Latar Belakang
Pinggul Anda memiliki empat kelompok otot sendi pinggul yang bekerja bersama untuk memungkinkan gerakan pinggul - gluteal, lateral, abductor, dan iliopsoas. Otot-otot yang terlibat dalam rotasi pinggul dikenal sebagai rotator lateral, atau "enam dalam." Keenam otot ini terletak jauh di dalam bokong Anda, yang dikenal sebagai gluteus maximus, dan memungkinkan rotasi pinggul eksternal dan internal. Memijat keenam bagian dalam adalah cara yang baik untuk melonggarkan rotator pinggul Anda.
Pijat Lengan Bawah
Beberapa terapis pijat lebih suka menggunakan teknik lengan bawah untuk memijat rotator pinggul. Pijat lengan adalah metode yang baik untuk rotator pinggul karena terletak jauh di dalam glutes, kata praktisi kesehatan holistik Shari Auth. Terapis pijat Anda akan menggunakan lengannya untuk bekerja jauh ke dalam rotator pinggul, melepaskan energi ke segala arah. Jika Anda sangat kencang, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan, yang seharusnya mereda saat pijatan berlanjut. Beri tahu terapis Anda jika Anda mengalami nyeri tajam atau penembakan.
Roller Busa
Menggunakan rol busa untuk memijat rotator pinggul Anda adalah teknik yang aman dan mudah, menurut Dr. Karl Knopf, penulis "Healthy Hips Handbook." Teknik ini dilakukan dengan duduk di roller busa dengan satu kaki ditekuk dan satu kaki lurus. Anda harus mengangkat kaki lurus sekitar 2 inci dari lantai. Letakkan tangan Anda di belakang Anda untuk keseimbangan dan kemudian meluncur maju dan mundur pada roller busa. Anda akan merasakan roller bekerja dengan rotator pinggul Anda, tetapi turunkan jika terasa sangat menyakitkan.
Bola tenis
Teknik bola tenis adalah metode lain yang bagus untuk memijat rotator pinggul Anda. Metode ini mungkin menyebabkan rasa sakit ringan pada awalnya. Namun, rasa sakit biasanya mereda dalam 30 detik, kata penulis Knopf. Cara terbaik untuk melakukan teknik ini pada permukaan yang keras, seperti lantai. Selama latihan ini, Anda berbaring dan meletakkan bola tenis di bawah diri Anda di tengah tulang pinggul Anda. Tekuk dan tahan satu lutut sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus, dan gunakan lengan lainnya untuk keseimbangan. Setelah Anda merasa stabil, goyangkan perlahan dari kiri ke kanan. Ini membantu meringankan ketegangan dan melepaskan ketegangan di rotator pinggul Anda.
