Anda menggunakan jari-jari Anda setiap hari untuk menangkap dan membawa barang-barang, yang sangat bergantung pada fleksi jari. Otot-otot yang digunakan untuk fleksi jari seringkali lebih kuat dan lebih berkembang daripada otot yang bertanggung jawab untuk ekstensi jari. Tetapi otot ekstensi sama pentingnya dengan otot fleksi; tanpa mereka, mustahil untuk membuka tangan Anda untuk memegang sesuatu sejak awal. Beberapa latihan akan membantu memperkuat otot-otot ini dan meningkatkan ekstensi jari.
Nomor lima
Latihan ini sangat bagus untuk menghangatkan otot-otot ekstensi jari Anda sambil mempromosikan berbagai gerakan. Mulailah dengan jari-jari Anda yang tertekuk dan santai dalam kepalan longgar. Secepat dan sekuat yang Anda bisa, rentangkan jari Anda sebanyak mungkin. Berpura-puralah Anda menyiramkan air ke seseorang; itulah gerakan yang harus Anda tiru dalam latihan ini. Lakukan latihan lima hingga 10 kali dengan masing-masing tangan.
Angkat Jari
Latihan angkat jari memperkuat ekstensor jari Anda sambil meningkatkan koordinasi. Letakkan tangan Anda di atas meja. Mulailah dengan jari telunjuk Anda, angkat dan turunkan jari-jari Anda satu per satu. Angkat setiap jari setinggi mungkin sambil menjaga yang lain menempel di meja. Untuk melatih koordinasi Anda, lakukan mengangkat jari dengan kedua tangan sekaligus. Ulangi latihan ini dua hingga tiga kali.
Resitansi Ekstensi
Mengulurkan jari Anda melawan perlawanan akan mengembangkan otot-otot yang bertanggung jawab atas gerakan tersebut. Dengan jari-jari Anda lurus dan bersama-sama, tekuk ke arah ibu jari. Pertahankan posisi ini dan bungkus karet gelang tebal di sekelilingnya. Berusahalah melawan hambatan band untuk merentangkan jari Anda. Ulangi ekstensi 10 kali dengan masing-masing tangan.
Reverse Farmer's Walk
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot ekstensor Anda. Temukan toples besar dengan bagian atas yang meruncing dan isi dengan air atau pasir. Tempatkan tangan Anda di dalam toples dan tekan jari-jari Anda ke samping untuk menjaga toples di tangan Anda. Berjalan atau berdiri di tempatnya selama Anda bisa sambil memegang toples di tangan Anda. Saat otot Anda lelah, keluarkan toples dan istirahat. Ulangi latihan ini dua hingga tiga kali, setiap kali berusaha lebih lama dari waktu sebelumnya.
