Leptin adalah hormon yang dikeluarkan oleh sel-sel lemak, yang menghambat rasa lapar dan mengatur simpanan lemak. Jika Anda terus-menerus lapar bahkan setelah makan besar, Anda mungkin memiliki resistensi leptin dan bisa mendapat manfaat dari makan makanan tertentu.
Tip
Menghindari makanan bergula dan makan lebih banyak serat dapat merangsang pelepasan leptin dan meningkatkan rasa kenyang.
Bagaimana Leptin Mengatur Energi
Hormon ini mengatur metabolisme dan mengukur tingkat pemecahan lemak dalam tubuh Anda. Namanya berasal dari kata Yunani "lepos _, " _ yang berarti kurus.
Ketika tubuh Anda memiliki sedikit massa lemak, kadar leptin turun dan pengeluaran energi berkurang, jelas Society for Endocrinology. Pesan yang memberi sinyal rasa lapar dikirim ke hipotalamus, area otak Anda yang mengatur nafsu makan. Proses ini memastikan bahwa tubuh Anda tidak akan kelaparan.
Setelah Anda makan, leptin dilepaskan. Leptin tingkat tinggi memberi tahu otak Anda bahwa Anda memiliki cadangan lemak yang cukup. Tingkat metabolisme Anda meningkat dan nafsu makan Anda berkurang. Karena itu, leptin adalah pengatur utama berat badan.
Orang yang mengalami obesitas mengalami peningkatan kadar leptin, kata Society for Endocrinology. Ini bisa disebabkan oleh kondisi yang disebut resistensi leptin, di mana otak tidak menanggapi perubahan kadar leptin, menurut tinjauan Februari 2012 yang diterbitkan dalam Cell Metabolism . Terkadang, leptin messenger tidak berfungsi dengan baik, yang dapat memicu rasa lapar terus-menerus dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Resistensi leptin berbeda dari defisiensi leptin kongenital yang jarang terjadi akibat mutasi genetik pada reseptor leptin. Ini dapat mengakibatkan perilaku makan yang tidak normal sejak lahir hingga dewasa, kata Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Dengan memberikan leptin untuk meningkatkan kadar hormon, metabolisme yang sehat dapat dipulihkan, menurut tinjauan Januari 2015 dalam jurnal Metabolism .
Ulasan lain, yang diterbitkan pada Oktober 2014 di Frontiers in Endocrinology , telah menunjukkan bahwa pemberian leptin kepada orang gemuk dengan gen leptin yang termutasi secara signifikan menurunkan berat badan dan asupan makanan. Namun, peningkatan leptin pada orang gemuk yang tidak memiliki defisiensi reseptor leptin kongenital tidak efektif.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Produksi Leptin
Selain makanan, faktor-faktor yang mempengaruhi sekresi leptin termasuk jenis kelamin, usia, obesitas dan latihan fisik. Beberapa hormon, termasuk insulin, hormon pertumbuhan dan testosteron, memodulasi tingkat leptin.
Suplemen penurun berat badan dan pil diet leptin telah menjadi populer karena klaim mereka untuk mengurangi nafsu makan dan membuatnya lebih mudah untuk langsing. Sebagian besar produk ini mengandung campuran berbagai nutrisi, seperti asam alfa-lipoat atau teh hijau. Ada sedikit bukti, bagaimanapun, bahwa ini meningkatkan kadar leptin dan menyebabkan penurunan berat badan.
Produk alami yang dibuat dari ekstrak biji mangga Afrika dapat meningkatkan lemak dengan mengurangi kadar serum leptin, menurut National Institutes of Health. Namun, beberapa uji klinis dapat menetapkan keamanan suplemen yang mempengaruhi leptin pada manusia, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
Makanan Yang Membalikkan Resistensi Leptin
Perubahan diet tertentu dapat membantu membalikkan resistensi leptin dan merangsang pelepasan leptin. Pertama, gantilah camilan masuk Anda dengan buah-buahan, cokelat hitam, dan keju fermentasi. Penelitian dalam Diabetes, Sindrom Metabolik dan Obesitas: Sasaran dan Terapi telah menemukan bahwa makan makanan yang kaya akan senyawa fenolik dapat meningkatkan rasa kenyang.
Meningkatkan asupan serat makanan dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan dan oatmeal juga dapat membantu. Serat memberi Anda perasaan kenyang, membuatnya lebih mudah untuk mengurangi asupan makanan Anda.
Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah menurunkan kadar trigliserida Anda. Menurut penelitian Oktober 2017 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , asam lemak ini dapat melewati sawar darah-otak dan memicu resistensi leptin. Cara efektif untuk mengurangi trigliserida adalah dengan menghindari gula dan karbohidrat olahan, tunjukkan Mayo Clinic.
Fokus pada makan makanan yang seimbang dan menjaga gaya hidup sehat yang meliputi olahraga dan tidur yang cukup. Hal-hal sederhana, seperti mengurangi gula dan tetap aktif sepanjang hari, dapat membuatnya lebih mudah untuk menjadi ramping dan menjaga keseimbangan hormon Anda.
