Menderita cedera siku, besarnya dislokasi sendi bisa sangat menyakitkan dan melemahkan. Sebagian besar pasien perlu menjalani beberapa bentuk terapi fisik untuk sepenuhnya pulih dari cedera ini sepenuhnya dan tepat. Dengan mengikuti beberapa latihan siku sederhana, Anda dapat mengurangi jumlah waktu pemulihan yang diperlukan untuk bangkit kembali dari dislokasi siku. Sebelum memulai program perawatan olahraga apa pun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
Berbagai Latihan Gerakan
Salah satu kegunaan anatomi utama dari sendi siku adalah untuk meningkatkan dan menentukan rentang gerakan lengan Anda. Setelah menderita cedera seperti dislokasi sendi, siku Anda bisa kehilangan rentang ini dan menjadi kaku atau kaku. Menurut chiropractor Kim D. Christensen, menulis di situs web Dewan Terapi dan Rehabilitasi Fisiologis Chiropractic, latihan untuk meningkatkan dan mempertahankan jangkauan siku Anda sangat penting untuk menyelesaikan penyembuhan cedera. Salah satu contoh latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mempertahankan rentang gerakan siku adalah dengan hanya melenturkan dan merentangkan lengan di bagian siku. Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, gerakan ini dapat dilakukan dengan kecepatan lambat atau cepat tergantung pada tingkat rasa sakit. Gerakan sendi yang konstan ini dapat membantu mencegah pembekuan sendi dan menjaga aliran darah yang sehat melalui area yang terkena.
Penguatan Siku
Menjaga otot-otot di sekitar sendi siku Anda kuat adalah penting untuk mencegah dislokasi berulang di masa depan. Seperti yang dinyatakan Christensen dalam artikelnya, kekuatan siku dapat ditingkatkan dengan menggabungkan resistensi dengan gerakan normal lengan dan sendi siku. Perlawanan ini dapat berkisar dari bobot bebas hingga gravitasi, sekali lagi tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Contoh dari latihan penguatan yang dapat Anda lakukan di rumah melibatkan mengambil benda bebas berat atau berat dan menekuk lengan Anda ke arah dada. Gerakan ini tidak hanya akan memperkuat otot-otot stabilisator sendi siku Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan pada bisep dan trisep di lengan atas.
Peregangan Siku
Menjaga otot-otot di siku dan lengan lentur dan longgar juga penting untuk tidak hanya penyembuhan dari dislokasi siku tetapi juga dalam pencegahan cedera di masa depan. Seperti yang dinyatakan oleh Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma, salah satu contoh peregangan siku yang efektif dapat diselesaikan di rumah dan hanya dalam beberapa menit setiap hari. Sambil berdiri, angkat lengan Anda yang terluka lurus di depan tubuh Anda, jari-jari direntangkan. Dengan tangan Anda yang berlawanan, pegang pergelangan tangan Anda yang terluka dan dorong tangan itu ke bawah, yang mengarah ke fleksi pergelangan tangan. Tahan posisi ini selama 5 detik sebelum melepaskan dengan lambat, terkontrol. Gerakan ini bisa dilakukan berkali-kali sepanjang hari.
