Lengkungan tulang belakang dapat jatuh di bawah kategori skoliosis, kyphosis atau lordosis. Skoliosis mendefinisikan deviasi samping tulang belakang dan merupakan jenis kelainan yang paling umum. Kyphosis mengacu pada kelengkungan yang berlebihan di luar punggung bagian atas agar terlihat seperti punuk. Lordosis terjadi ketika tulang belakang bagian bawah melengkung ke dalam secara berlebihan. Latihan dapat membantu memperbaiki kondisi kelengkungan ini.
Peregangan Hamstring
Peregangan hamstring adalah latihan yang memperpanjang otot hamstring di bagian belakang kaki bagian atas. Paha belakang yang ketat mengurangi mobilitas di pinggul. Meningkatkan fleksibilitas pinggul bermanfaat bagi orang dewasa dengan skoliosis karena dapat membuat melakukan aktivitas khas seperti mengambil benda dari lantai lebih mudah. Tindakan ini sulit ketika skoliosis mengalami penurunan mobilitas. Untuk meregangkan paha belakang, berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki di lantai. Rentangkan kaki kanan lurus. Pegang kaki di belakang lutut menggunakan kedua tangan. Jaga lutut lurus dan tarik kaki ke arah Anda sampai Anda merasakan regangan pada hamstring kanan. Tahan untuk jangka waktu yang diinginkan. Lakukan peregangan ini setiap hari.
Lever Seated Crunch
Otot-otot perut yang kuat menstabilkan tulang belakang dan dapat menangkal hiperekstensi tulang belakang lumbar yang berhubungan dengan lordosis. Tuas crunch yang duduk memperkuat otot rectus abdominis dari abs dengan mesin crunch yang duduk. Duduk di atas mesin dengan bahu Anda sama tingginya dengan tuas empuk. Letakkan kaki selebar pinggul di lantai dengan lutut ditekuk. Kursi dapat disesuaikan dengan melepaskan pin di bawah kursi dan menggesernya ke ketinggian yang benar. Silangkan tangan Anda di atas tuas. Tekan pinggul ke bagian belakang kursi dan tekuk ke depan dari pinggang, tekan tuas ke bawah. Membulatkan punggung saat membungkuk ke depan dan menggerakkan otot perut. Duduk tegak untuk menyelesaikan krisis duduk.
Pose Setengah Katak
Meregangkan otot-otot yang melenturkan tulang belakang ke depan dapat membantu mereka yang menderita kyphosis. Otot-otot ini termasuk rectus abdominis dan obliques. Pose setengah katak adalah latihan yoga yang meregangkan otot-otot perut dan semua otot di sepanjang bagian depan tubuh. Berbaringlah dengan perut lurus. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda dan luruskan untuk mendorong tubuh bagian atas dan panggul dari lantai, lengkungkan tulang belakang Anda ke belakang ke bentuk "C" sebaik mungkin. Tekuk lutut kiri Anda untuk mengangkat tumit ke bokong. Pegang bagian atas kaki kiri Anda dengan tangan Anda dan dorong ke bawah di bagian luar pinggul kiri Anda, atau sejauh yang Anda bisa. Tahan selama waktu yang diinginkan, lalu ulangi di sisi yang lain.
