Mirip dengan banyak kegiatan rekreasi, mengendarai sepeda nada otot tertentu. Banyak yang lebih suka bersepeda di jalan daripada berlari untuk mengencangkan kaki mereka. Yang lain menerima tantangan mengendarai off-road yang mengencangkan otot-otot inti di tubuh mereka. Mengendarai sepeda harus menggunakan lengan Anda. Selain dari perjalanan santai di atas kapal penjelajah pantai, kondisi gaya berkendara yang berbeda dan mengencangkan otot-otot di lengan Anda ke berbagai tingkatan.
Fisiologi
Saat mengendarai sepeda, Anda menopang tubuh bagian atas dengan memegang setang. Mencengkeram palang dan mengoperasikan tuas rem untuk jangka waktu yang lama mirip dengan menggunakan klem pegas yang mengencangkan otot-otot di lengan bawah Anda. Mendukung berat badan Anda untuk jangka waktu yang lama sama dengan memegang pose push up isometrik yang menargetkan otot-otot di lengan dan bahu bagian atas Anda.
Sepeda Jalan
Banyak sepeda jalan dan sepeda cyclocross memiliki setang drop, dengan genggaman dan tuas rem pada ketinggian yang sama dengan, atau di bawah ketinggian kursi. Konfigurasi ini mengharuskan Anda untuk bersandar ke depan saat mengendarai dan menopang berat tubuh bagian atas dengan lengan. Anda mungkin melepaskan cengkeraman Anda dan duduk tegak untuk beristirahat di kali selama perjalanan panjang. Tetapi otot-otot di lengan dan lengan atas Anda dilakukan dan kencang saat Anda memegang setang dan mengerem.
Sepeda gunung
Naik di medan off-road membutuhkan keseimbangan dan kontrol Anda dengan memanipulasi setang dan tubuh Anda melalui berbagai gerakan. Anda menyetir melalui belokan ketat menggunakan lengan untuk mendorong dan menarik kedua ujung setang dengan cengkeraman yang kuat. Banyak pengendara mendorong setang ke satu sisi dan menyandarkan sepeda ke putaran sambil menyandarkan tubuh mereka untuk mengubah pusat gravitasi mereka. Di medan yang bergelombang, lengan Anda dan cengkeraman yang kuat di setang menjaga roda depan tetap di jalurnya untuk mencegah kehilangan keseimbangan Anda.
Berkendara Ekstrim
Beberapa gaya berkuda menargetkan otot-otot di lengan Anda ke tingkat yang sama dengan berkuda ekstrem. Menggerakkan ujung depan sepeda untuk melakukan bar-hop atau gerbong sasaran dan mengencangkan otot-otot lengan bawah, lengan atas, dan bahu Anda. Mengambil lompatan atau meninggalkan sepeda di udara dan berpegangan pada kursi untuk melakukan target bumerang dan nada kelompok otot yang sama ini.
