Awalnya dirancang sebagai mainan yang disebut Gymnastik, bola olahraga telah banyak digunakan dalam pengaturan kebugaran dan rehabilitasi. Saat ini, banyak pekerja kantor mengganti kursi meja mereka dengan kursi bola olahraga karena menyediakan latihan mini saat bekerja. Tidak perlu pergi ke gym, cukup dengan duduk di atas bola yang tidak stabil akan membuat dan memperkuat otot inti Anda. Untuk tantangan lebih lanjut, istirahat sejenak dan lakukan beberapa latihan.
Memilih Ukuran yang Benar
Bola latihan tersedia dalam beberapa ukuran untuk mengakomodasi ketinggian yang berbeda. Untuk memaksimalkan manfaat latihan Anda, penting untuk memilih ukuran yang benar. Ukuran bola adalah diameternya, yang biasanya diukur dalam sentimeter. Pedoman merekomendasikan bola 30 hingga 35 sentimeter jika Anda kurang dari 4 kaki 10 inci. Jika tinggi badan Anda antara 4 kaki 8 inci dan 5 kaki 5 inci, gunakan bola 45 sentimeter. Bola 55 sentimeter adalah ukuran yang benar jika Anda memiliki tinggi antara 5 kaki 6 inci dan 6 kaki. Jika tinggi badan Anda antara 6 kaki dan 6 kaki 5 inci, gunakan bola 65 sentimeter. Untuk olahragawan yang tingginya lebih dari 6 kaki 6 inci, pilih bola 75 sentimeter. Orang yang kelebihan berat badan harus menggunakan bola 85 sentimeter. Dengan ukuran yang benar pinggul dan lutut Anda akan ditekuk 90 derajat saat Anda duduk di atas bola.
Mulai
Sebelum Anda memulai latihan apa pun, gulingkan bola dari meja Anda atau benda lain yang dapat mengganggu gerakan Anda. Duduk tepat di atas bola Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar bahu, untuk stabilitas. Jaga punggung Anda lurus dan hindari condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Tarik bahu Anda ke belakang - jangan membungkuk - dan pertahankan lengkungan kecil di punggung bawah Anda. Ini adalah pelurusan postur yang tepat dan harus dipertahankan saat melakukan latihan.
Rock and Roll Hips
Menggerakkan pinggul Anda ke arah yang berbeda sambil duduk di atas bola dapat membantu meningkatkan postur, fleksibilitas, dan memperkuat otot punggung dan inti Anda. Untuk melakukan latihan ini, jaga agar tubuh Anda senyaman mungkin dan goyangkan panggul Anda ke depan dan ke belakang dari jam 12 sampai jam 6. Goyang 10 hingga 12 kali secara terkendali. Selanjutnya, batu ke sisi dari jam 9 sampai jam 3. Akhiri dengan hip roll sepanjang waktu. Gerakkan pinggul Anda searah jarum jam secara melingkar untuk enam lingkaran penuh dan kemudian balik ke gerakan berlawanan arah jarum jam untuk enam lingkaran lainnya.
Lift, Tendangan dan Marching
Bekerja pada kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dan terus memperkuat inti Anda dengan latihan yang mengharuskan Anda mengangkat dan menendang kaki Anda. Mulailah dengan mengangkat kaki kanan 6 inci dari lantai dan tahan lift selama tiga hitungan. Turunkan kembali kaki Anda ke lantai dan ulangi dengan kaki kiri Anda untuk menyelesaikan satu repetisi. Untuk latihan selanjutnya, tendang kaki kanan ke depan, rentangkan kaki Anda dan pegang sejajar dengan lantai selama dua hitungan. Turunkan kaki Anda dan ulangi dengan kaki kiri Anda. Akhiri dengan latihan berjalan. Tekuk dan angkat lutut kanan ke arah dada sejauh mungkin dan tanpa berhenti, turunkan kaki dan ulangi dengan kaki kiri. Lakukan satu set 10 hingga 12 repetisi dengan setiap latihan.
Tips yang Baik untuk Diketahui
Anda akan mendapat manfaat paling banyak dari latihan-latihan ini jika Anda menjaga otot-otot inti tetap kencang. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan, posisikan bagian belakang bola pada dinding yang kokoh. Gunakan bola tahan pecah berkualitas tinggi untuk penggunaan jangka panjang. Hindari duduk di atas bola untuk waktu yang lama. Hal itu dapat membuat otot Anda tegang dan tegang. Dapatkan oke dari penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan bola olahraga sebagai kursi dan sebelum menggunakannya sebagai alat bantu olahraga.
