Zumba membawa pesta ke latihan Anda — tetapi juga bisa membawa hasil. Rata-rata, Anda membakar hampir 370 kalori per kelas, ditentukan sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, yang membantu Anda menciptakan defisit kalori untuk kehilangan beberapa kilo ekstra. Seberapa sering Anda gemetar dan meliuk-liuk untuk mencapai tujuan Anda tergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda hilangkan dan apakah Anda bersedia mengambil tindakan lain atau tidak untuk mempercepat prosesnya.
: Video Latihan Zumba Terbaik
Kegembiraan Kalori
Penurunan berat badan adalah proses metabolisme yang kompleks, tetapi biasanya bermuara pada persamaan kalori versus kalori keluar. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda bergeser menjadi membakar lemak yang tersimpan dan Anda menurunkan berat badan. Rata-rata, defisit ini harus sama dengan sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon.
Jumlah persis kalori yang Anda bakar di Zumba bervariasi berdasarkan ukuran dan intensitas Anda, tetapi jika Anda memperkirakan penurunan berat badan berdasarkan angka 370 per kelas yang ditentukan oleh ACE, dibutuhkan hampir 10 kelas per minggu bagi Anda untuk kehilangan satu pon dalam tujuh hari — asalkan Anda makan cukup untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Terlepas dari seberapa besar Anda mencintai Samba dan Rhumba, itu banyak tarian.
Potong kehadiran kelas Anda menjadi hanya lima hari per minggu, dan Anda bisa turun sekitar 1/2-pound per minggu. Ini mungkin bukan kecepatan di mana Anda ingin melihat pound terkelupas, tetapi lambat, stabil dan berkelanjutan. Setelah hanya enam bulan, itu bisa menambah hingga 12 pound.
Angkat Pace (Penurunan Berat Badan)
Untuk menurunkan berat badan sedikit lebih cepat, ada baiknya untuk melakukan beberapa perubahan pola makan bersama dengan komitmen Zumba Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity pada 2012 yang mengikuti lebih dari 400 wanita pasca-menopause mengkonfirmasi bahwa diet dan olahraga yang digabungkan menyebabkan penurunan berat badan yang paling berdampak setelah 1 tahun.
Seiring dengan mengocoknya di studio kebugaran lima kali per minggu, sesuaikan kebiasaan makan Anda untuk memotong karbohidrat sederhana, olahan, termasuk roti putih dan pasta dan menambahkan gula. Alih-alih, isi piring Anda dengan protein tanpa lemak — pikirkan dada ayam, tuna, dan steak panggangan — gandum utuh, sayuran segar, dan lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Pertahankan ukuran porsi moderat, seperti protein seukuran telapak tangan Anda dan 1/2 cangkir biji-bijian. Camilan buah segar, kacang mentah dan produk susu rendah lemak.
Pass up dessert, minuman kopi mewah dan segelas anggur malam Anda. Ini membantu Anda menghemat kalori sehingga Anda membuat defisit yang lebih besar dan menurunkan berat badan lebih cepat. Selain itu, diet sehat ini memberi Anda semua energi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi dansa kebugaran Anda.
