Perut membersihkan dan detoksifikasi untuk lemak perut semakin populer, tetapi apakah mereka sehat untuk tubuh? Meskipun mereka dapat mengurangi asupan kalori, metode alternatif untuk menghilangkan lemak perut mungkin merupakan cara yang harus dilakukan.
Apa itu Detox?
Menurut Harvard Health Publishing, istilah "detoks" pernah merujuk pada prosedur medis yang melepaskan racun-racun berbahaya dari tubuh. Sekarang istilah ini telah berevolusi untuk mengambil makna yang berbeda dan sering merujuk pada jenis diet yang menghilangkan makanan yang menyebabkan gejala tidak nyaman, seperti sakit kepala, kembung, nyeri sendi, kelelahan dan depresi.
Salah satu diet detoks yang paling populer adalah diet Master Cleanse, di mana para pelaku diet memiliki satu liter air garam hangat di pagi hari; Konsumsilah campuran 60 ons air, jus lemon, sirup maple dan cabai rawit sepanjang hari; dan kemudian minum secangkir teh pencahar di malam hari.
Tidak ada data yang menunjukkan apakah pembersihan ini efektif. Selanjutnya, pelaku diet akan dengan cepat mendapatkan kembali berat badan setelah ia mulai makan secara normal. Ada juga risiko yang terlibat dalam diet, termasuk dehidrasi dan gangguan fungsi usus.
: Diet Detoks 24 Jam yang Aman
Risiko Membersihkan Perut
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menyatakan bahwa tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa program detoksifikasi atau pembersihan benar-benar menghilangkan racun dari tubuh Anda atau meningkatkan kesehatan Anda. Alasan untuk menurunkan berat badan terutama karena diet ini rendah kalori, meskipun ada beberapa metode yang lebih sehat untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan perut rata. Risiko yang terlibat dalam pembersihan usus besar meliputi:
- Memburuknya masalah ginjal karena minum banyak jus dengan kadar oksalat yang tinggi.
- Kehilangan atau kekurangan nutrisi.
- Penyakit karena jus yang belum dipasteurisasi atau diobati dengan cara lain yang membunuh bakteri berbahaya.
- Kelemahan, sakit kepala, dehidrasi dan rasa lapar akibat puasa.
- Diare parah akibat pencahar.
: Katakan saja "Tidak" pada Diet Detox itu atau Pembersihan Jus
Bagaimana menurunkan lemak perut
Ada cara lain yang lebih sehat untuk menghilangkan lemak perut yang tidak melibatkan detoksifikasi usus besar atau pembersihan lambung, seperti:
-
Turunkan karbohidrat Anda, bukan lemak. Peneliti Johns Hopkins membandingkan efek penurunan berat badan pada diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak dan menemukan bahwa mereka yang melakukan diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pound lebih banyak daripada mereka yang diet rendah lemak selama selama enam bulan.
-
Lembaga Jantung, Darah, dan Paru-Paru Nasional (NHBLI) menyarankan agar Anda memberi diri Anda sendiri hadiah yang bukan makanan, seperti jalan-jalan sore atau menonton film
untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan yang kecil.
-
Buat rencana makan daripada diet, kata Johns Hopkins. Tetap berpegang pada pendekatan yang dicoba dan benar, seperti rencana rendah karbohidrat yang sehat, yang memotong makanan tinggi karbohidrat kosong dan menambahkan gula.
-
Terlibat dalam aktivitas fisik: Olahraga membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak perut.
-
Hindari atau ubah isyarat yang mendorong makan tidak sehat, sesuai NHBLI; misalnya, jika Anda selalu makan berlebihan saat bersama teman tertentu, coba temui di tempat yang bukan makanan.
-
Hindari makanan olahan dan baca label.
-
Jangan terlalu fokus pada timbangan: Alih-alih berfokus pada seberapa berat Anda, Anda mungkin lebih baik fokus pada bagaimana pakaian Anda pas.
-
Angkat beban: Latihan kekuatan membantu membangun massa otot tanpa lemak.
Hasilkan untuk Manajemen Berat Badan
Anda dapat yakin bahwa makan jumlah buah dan sayuran yang tepat akan membantu Anda mengatur berat badan Anda, kata Centers for Disease Control and Prevention. Anda tidak harus makan lebih sedikit; buat saja pengganti untuk karbohidrat rendah dalam diet Anda yang sudah ada.
Buah-buahan dan sayuran memberikan manfaat yang melampaui membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan perut rata. Mereka juga dikenal untuk mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit kronis dan menyediakan vitamin dan mineral.
