Mungkin Anda belum pernah menjadi pelari, tetapi Anda memutuskan untuk mencoba jogging selama tiga minggu ke depan. Hasil seperti apa yang dapat Anda harapkan hanya dalam 21 hari?
Manfaat Jogging untuk Menurunkan Berat Badan
Walaupun Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional merekomendasikan semua orang dewasa untuk menetapkan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu, Anda mungkin memerlukan lebih banyak waktu - lebih dari 30 menit sehari, yaitu, juga sebagai lebih dari 21 hari peregangan - untuk mencapai tubuh pelari yang Anda tuju. Orang yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar dan terus mempertahankannya membutuhkan lebih dari 300 menit olahraga intensitas sedang seminggu. Itu sekitar 42 menit per hari jika Anda berolahraga setiap hari, atau satu jam jika Anda berolahraga lima hari seminggu.
Tubuh Anda Akan Berubah
Berlari adalah cara yang efektif untuk meningkatkan tingkat kebugaran kardiorespirasi, faktor penting dalam mengukur umur panjang. Ini karena tingkat kebugaran yang rendah yang diukur dengan metabolic equivalents (METs) berhubungan dengan 16% dari semua kematian, menjadikan tingkat kebugaran yang rendah ancaman lebih besar daripada tekanan darah tinggi, merokok, obesitas, kolesterol tinggi dan diabetes.
Para ahli menunjukkan banyak manfaat jogging sebagai bentuk olahraga. American Academy of Family Physicians menunjukkan bahwa jogging adalah salah satu dari beberapa kegiatan yang menggerakkan kelompok otot besar dan meningkatkan denyut jantung Anda, sehingga memiliki manfaat untuk kesehatan kardiorespirasi Anda. Harvard Health Publishing melaporkan bahwa berlari selama satu jam memberikan manfaat hidup tujuh jam, dan manfaat ini mencapai sekitar 4, 5 jam berjalan per minggu.
Menjalankan Pelatihan Versus Kekuatan
Berlari dan jogging adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak akan membangun massa otot seperti latihan kekuatan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2018 oleh International Journal of Preventive Medicine , yang meneliti bagaimana berbagai jenis olahraga mempengaruhi komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit kardiovaskular pada pria paruh baya, baik latihan aerobik dan kombinasi latihan dan kekuatan aerobik. pelatihan terbukti menurunkan berat badan. Meskipun latihan kekuatan dan latihan gabungan meningkatkan massa bebas lemak (lean body mass), latihan aerobik paling efektif dalam penurunan berat badan secara keseluruhan.
Ketika Anda mulai jogging, Anda harus mulai perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas Anda saat Anda menjadi lebih kuat dan kurang rentan terhadap cedera. Hasil jogging dari sebelum dan sesudah Anda mulai akan sangat berarti, tetapi Anda harus tetap menggunakannya selama periode waktu tertentu. Anda tidak akan melihat semua manfaat jogging hanya dalam tiga minggu.
