Diet Atkins membutuhkan fase induksi karbohidrat yang sangat rendah dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan asupan karbohidrat Anda untuk membantu Anda menemukan tingkat toleransi karbohidrat Anda - jumlah karbohidrat yang dapat Anda makan setiap hari dengan nyaman dan menjaga berat badan yang sehat.
Mengurangi asupan karbohidrat membantu Anda menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sehingga Anda bisa menurunkan berat badan. Ini juga memiliki manfaat menstabilkan gula darah Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit mengidam.
Dalam dunia yang ideal, paket Atkins Anda akan terdiri dari makanan utuh yang tidak diproses seperti daging, unggas, ikan, sayuran dan, setelah beberapa minggu, yogurt polos, labu musim dingin, beri dan kacang-kacangan. Tetapi bahkan ketika seluruh makanan tidak tersedia, Atkins memasarkan sejumlah makanan untuk membantu Anda tetap menjalankan diet rendah karbohidrat.
Atkins bar juga bisa membantu di antara waktu makan, tetapi makan dalam jumlah sedang, terutama pada tahap awal diet, agar tetap sesuai dengan anggaran karbohidrat Anda.
Tentang Atkins Bars tentang Diet Rendah Karbohidrat
Bar Atkins hadir dalam berbagai jenis dan rasa. Beli jejak, penggantian makanan, atau bar makanan ringan - yang semuanya mengandung 2 hingga 7 gram karbohidrat bersih per item. Rasanya bervariasi dari versi panen buah dan kacang hingga pilihan cokelat dan nougat.
Anda mungkin memilih snack atau trail bar untuk menyantap Anda sampai makan berikutnya, sementara bar pengganti makanan hanya itu - bar yang bisa Anda makan alih-alih makan siang atau sarapan seluruh makanan.
Karbohidrat Bersih dan Gula Alkohol
Karbohidrat bersih dihitung berdasarkan paket Atkins. Mereka karbohidrat yang mudah dicerna, artinya mereka mempengaruhi gula darah Anda dan berdampak pada berat badan Anda. Bayangkan karbohidrat bersih dengan mengurangi gram gula alkohol dan serat dari total karbohidrat gram:
-
Karbohidrat bersih = gram karbohidrat - gram serat -
gula alkohol gram.
Serat, atau bahan tanaman yang tidak dapat dicerna, memiliki dampak positif pada pencernaan. Atkins bars memiliki 3 hingga 6 gram serat per bar, tergantung pada jenis yang Anda pilih.
Alkohol gula adalah senyawa seperti manitol, sorbitol, dan isomalt yang pemanis seperti gula, tetapi mengandung lebih sedikit kalori dan tidak memiliki pengaruh yang besar terhadap kadar gula darah Anda. Karena mereka mencerna dengan lambat dan tidak melonjak insulin Anda, mereka dapat diterima dalam fase 2 hingga 4 dari rencana Atkins.
Karena mereka tidak sepenuhnya diserap, gula alkohol dapat menyebabkan sakit perut. Anda mungkin mengalami buang air besar, gas, dan kembung karena mengkonsumsinya.
Program Atkins mengklaim kebanyakan orang dapat mentoleransi antara 20 dan 30 gram gula alkohol setiap hari, tetapi ini bervariasi dari orang ke orang. Perhatikan juga bahwa mengonsumsi alkohol gula pada waktu perut kosong saat sarapan dapat mengganggu pencernaan Anda lebih daripada memakannya di kemudian hari ketika perut Anda tidak kosong.
Bar Bekerja untuk Beberapa Tahapan Rencana Atkins
Rencana diet Atkins terdiri dari empat tahap, masing-masing dengan karbohidrat yang semakin banyak:
- Pada Fase 1, atau induksi, asupan karbohidrat Anda dibatasi hanya 20 gram karbohidrat bersih setiap hari. Anda akan mendapatkan karbohidrat ini dari jumlah keju, telur, sayuran encer, krim, jus lemon dan bumbu. Penekanannya adalah pada keseluruhan, makanan yang tidak diolah, tetapi bar Atkins sangat diproses. Dan bahkan batang dengan karbohidrat terendah memiliki 2 gram karbohidrat bersih, yang dapat mengurangi beban karbohidrat kecil Anda.
- Pada Fase 2, Anda mulai menambahkan lebih banyak karbohidrat - tetapi hanya 5 gram karbohidrat bersih per minggu. Menurut situs web Atkins, setiap bumbu Atkins tunggal dapat diterima di Fase 2, tetapi tidak diperhitungkan terhadap total asupan karbohidrat bersih Anda.
- Anda pindah ke Fase 3 setelah Anda berada di sekitar 10 pon dari berat sasaran Anda. Terus tambahkan karbohidrat, hingga 10 gram bersih per minggu. Ini memberi Anda lebih banyak ruang gerak untuk memasukkan batang tanpa memengaruhi penurunan berat badan secara negatif, tetapi Anda hanya mampu membayar satu hingga dua per minggu dari yang mengandung 5 hingga 7 gram karbohidrat bersih.
- Ketika Anda telah mencapai berat tujuan Anda, saatnya untuk pindah ke Fase 4. Selama fase ini, Anda menyesuaikan asupan karbohidrat Anda ke bawah jika Anda mulai mendapatkan kembali pound. Anda memiliki lebih banyak kebebasan untuk menggunakan bar Atkins sebagai makanan ringan, tetapi seperti halnya karbohidrat apa pun, jika Anda makan terlalu banyak, Anda mungkin mulai menambah berat badan.
Hitung Karbohidrat di Atkins Bars
Bar Atkins bukanlah makanan gratis. Mereka masih memiliki karbohidrat yang harus Anda hitung, dan mereka tidak menawarkan nutrisi yang sama seperti makanan utuh. Jika Anda mendapati diri Anda menggunakannya sebagai pengganti makanan sesekali atau untuk memuaskan apa yang bisa menjadi pesta makanan manis yang merusak, maka mereka bisa berhasil membantu kepatuhan Anda pada rencana rendah karbohidrat.
Tetapi jika Anda mengandalkan bar sebagai suguhan gratis atau mendapati diri Anda memakannya lebih dari sekali sehari, mereka bisa menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda menderita diabetes, terutama tipe 1, Anda mungkin masih mengalami peningkatan gula darah jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung sorbitol, termasuk bar Atkins.
