Tubuh Anda membuat steroid secara alami. Zat kimia ini - biasanya hormon - digunakan oleh organ, jaringan, dan sel Anda untuk menjalankan fungsinya. Steroid seperti prednison juga bisa dibuat oleh manusia. Obat ampuh ini diberikan kepada orang-orang yang tubuhnya tidak dapat membuat cukup steroid dan juga digunakan untuk mengobati penyakit seperti lupus, multiple sclerosis, kanker dan reaksi alergi parah. Daftar panjang efek samping prednison potensial termasuk penambahan berat badan, jadi jika Anda menggunakan obat, ikuti langkah-langkah untuk memerangi kenaikan berat badan prednison dan kehilangan beberapa berat badan yang Anda kenakan.
Keuntungan Berat Prednison
Pertambahan berat badan adalah efek luas dari prednison. Dalam sebuah penelitian tahun 2006 dalam jurnal Arthritis and Rheumatism, penambahan berat badan adalah efek samping yang paling umum dilaporkan di antara 2.446 peserta pada penggunaan steroid jangka panjang.
Menurut UCSF Health, kenaikan berat badan prednison biasanya karena peningkatan nafsu makan - dan karena itu peningkatan asupan kalori - dan retensi cairan. Selain itu, efek samping lain dari obat, termasuk kelelahan ekstrim dan kelemahan otot, dapat membuat Anda lebih sulit untuk berolahraga dan membakar kalori ekstra.
Dosis dan Durasi
Efek samping prednison, termasuk penambahan berat badan, tergantung pada dosis, menurut penelitian tahun 2009 dalam Annals of the Rheumatic Diseases. Meskipun dosis apa pun berpotensi menyebabkan penambahan berat badan, dosis 5 mg atau lebih per hari paling mungkin menyebabkan peningkatan berat badan.
Selain itu, penggunaan jangka panjang akan menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih nyata daripada penggunaan jangka pendek. Menurut UCSF Health, semakin tinggi dosis dan semakin lama durasinya, semakin buruk efek sampingnya.
Prednison dan Diet
Diet Anda adalah alat yang sangat ampuh untuk mengatasi pertambahan berat badan saat menggunakan prednison. Untuk mengurangi retensi cairan, UCSF merekomendasikan untuk mengurangi asupan natrium dan meningkatkan asupan kalium Anda. Makan terlalu banyak garam meningkatkan kadar natrium darah dan menyulitkan ginjal untuk membuang cairan berlebih. Kalium mineral elektrolit membantu mengeluarkan natrium dari tubuh untuk menciptakan lingkungan yang lebih seimbang dan mengurangi retensi cairan.
Rekomendasi diet saat ini menyarankan menjaga asupan garam di bawah 2.300 mg per hari. Namun, prednison menyebabkan tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap efek garam, dan merupakan ide yang baik untuk menurunkan kadar garam hingga 1.500 mg setiap hari.
Makanan tinggi natrium yang harus dihindari saat mengambil prednison termasuk junk food, makanan cepat saji, makanan siap saji, makanan restoran dan banyak produk kotak dan kemasan. Makanlah terutama buah-buahan dan sayuran segar dan daging tanpa lemak yang disiapkan di rumah dengan bumbu dan rempah-rempah sebagai ganti garam. Saat memilih makanan kemasan, baca label nutrisi dan pilih merek dengan jumlah natrium terendah per sajian.
Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar secara otomatis akan meningkatkan asupan kalium Anda. Beberapa makanan dengan kalium tertinggi meliputi:
- Blewah dan melon
- Kentang panggang
- kismis
- bayam
- tanggal
- kacang lima
- Jeruk bali
- susu
- Tomat
- Labu
- Pisang
Mengontrol Kelaparan dan Mengurangi Kalori
Diet rendah natrium, kalium tinggi memiliki manfaat ganda untuk penambahan berat badan prednison. Tidak hanya membantu mengurangi retensi cairan, tetapi cenderung lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan mengurangi mengidam makanan.
UCSF Health juga merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang lebih kecil lebih sering, dengan fokus pada protein tanpa lemak dari ayam, ikan, dan kacang-kacangan dan mengurangi asupan karbohidrat - kecuali yang dari buah-buahan dan sayuran.
Meskipun Anda tidak harus melacak semua yang Anda makan, Anda harus menjaga asupan kalori Anda di bawah pengeluaran kalori Anda untuk membuat defisit kalori. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar akan menambah berat badan.
Dapatkan Latihan Reguler
Sulit untuk berolahraga ketika Anda merasa tidak sehat, tetapi aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Berjalan-jalan setiap hari selama Anda bisa. Ketika Anda mulai merasa lebih baik, tingkatkan frekuensi, durasi, dan intensitas aktivitas olahraga Anda. Fokus pada kardio pada awalnya, tetapi kemudian bekerja dalam beberapa latihan kekuatan, yang akan membantu menggantikan lemak tubuh dengan massa otot tanpa lemak dan memperkuat tulang Anda.
