Rata-rata orang Amerika makan lebih dari 6 pon kacang dan selai kacang per tahun, menurut American Peanut Council. Selai kacang dapat menyebabkan Anda bertambah berat karena kandungan kalorinya, tetapi mentega kacang tidak secara khusus meningkatkan ukuran pantat Anda. Tidak ada makanan yang menargetkan bagian tertentu dari tubuh, tetapi latihan pembentukan otot dan perubahan keseluruhan dalam komposisi tubuh karena diet dan tingkat aktivitas dapat mengubah bentuk ujung belakang Anda sampai batas tertentu.
Asupan makanan
Untuk menambah berat badan dan karena itu menambah ukuran pantat Anda, perlu untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Seseorang dengan berat badan rata-rata dan tingkat aktivitas rendah perlu makan 13 kalori untuk setiap pon berat badan untuk mempertahankan berat badannya, sehingga makan lebih banyak akan menyebabkan kenaikan berat badan. 2 sdm. melayani selai kacang mengandung 14 gram lemak, 2, 5 gram lemak jenuh dan 7 gram protein, yang membuatnya menjadi cara cepat dan murah untuk menambah kalori dalam makanan Anda.
Kalori terbakar
Membakar lebih sedikit kalori adalah cara lain untuk menyebabkan penambahan berat badan. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa mendapat dua setengah jam aktivitas aerobik sedang per minggu. Latihan Anda sedang jika membuat Anda berkeringat, meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda cukup napas untuk berbicara tetapi tidak bernyanyi. Jika Anda berolahraga lebih intens dari itu, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan karena itu Anda perlu makan lebih banyak.
Pengencangan otot
Selain menambah berat badan, cara untuk mengubah bentuk pantat Anda adalah dengan membangun otot di area itu. Latihan yang menargetkan glute Anda termasuk latihan menekuk lutut dan langkah. Untuk anak tangga, berdirilah di belakang tangga olahraga atau bangku langkah yang kokoh atau di bawah tangga. Tempatkan satu kaki di tangga dan naik. Ulangi, berganti-ganti kaki. Lunges dan step-up dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda atau Anda dapat melakukannya sambil memegang dumbbell di setiap tangan untuk meningkatkan resistensi.
Opsi Pakaian
Meskipun pakaian tidak dapat mengubah bentuk tubuh Anda, Anda dapat memilih untuk memakai barang-barang yang menonjolkan bagian-bagian tertentu. Untuk menekankan pantat Anda, pilih celana berwarna terang yang pas dan kemeja yang tidak menutupi bagian belakang Anda. Anda juga dapat membeli pakaian dalam dengan bantalan di bagian belakang untuk menambah bokong alami Anda. Ini tersedia dalam berbagai gaya, dan beberapa memiliki bantalan yang dapat dilepas untuk memudahkan pencucian.
