Lompat tali bisa menjadi latihan tambahan yang berharga untuk gudang penurunan berat badan Anda. Ini mungkin membutuhkan lebih banyak keterampilan dan pengaturan waktu daripada berlari, terutama ketika Anda pertama kali memulai, tetapi membutuhkan lebih sedikit ruang dan benar-benar dapat membakar lebih banyak kalori daripada berlari dalam jumlah waktu yang sama. Lompat tali adalah latihan seluruh tubuh yang dapat memberikan manfaat tambahan seperti peningkatan keseimbangan dan koordinasi Anda.
Lompat Tali dan Berlari
Lompat tali mengharuskan Anda menyeimbangkan jari-jari kaki, berulang kali menghasilkan kekuatan dari tubuh bagian bawah, dan mempertahankan postur tegak sambil mempertahankan pengaturan waktu dan ritme. Tuntutan lompat tali mirip dengan bisa berlari satu mil dalam sembilan menit. Keduanya membutuhkan gerakan konstan yang dihasilkan terutama dari otot-otot besar di tubuh bagian bawah Anda, bergantung pada refleks peregangan otot-otot Anda dan terutama didorong oleh sistem energi aerobik Anda. Lompat tali membutuhkan lebih sedikit ruang, memiliki komponen keterampilan yang lebih besar dan memperkuat postur lebih dari berlari.
Rebounding Dan Peregangan Siklus Pemendekan
Otot-otot Anda memungkinkan Anda menghasilkan kekuatan dan bergerak dengan berkontraksi; ini menarik tulang Anda, menyebabkan mereka bergerak di sekitar persendian Anda. Otot-otot Anda melekat pada tulang oleh tendon. Otot-otot Anda elastis. Ketika Anda mendarat setelah melompat, bagian-bagian elastis dari otot Anda menyerap energi pendaratan Anda dan menyimpannya sebentar. Jika Anda melompat lagi segera setelah mendarat, energi yang tersimpan di tendon Anda akan dikonversi menjadi energi kinetik, memberikan kekuatan untuk lompatan Anda. Gerakan kuat yang berulang-ulang ini menuntut kalori untuk energi yang melebihi bentuk latihan aerobik lainnya. Menurut "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition", lompat tali dapat membakar antara 700 dan 900 kalori per jam, tergantung pada jumlah lompatan yang dilakukan per menit.
Ini Semua Tentang Energi
Untuk mengurangi lemak tubuh Anda, Anda harus membakarnya sebagai bahan bakar untuk energi. Ilmuwan olahraga Len Kravitz dari University of New Mexico menjelaskan bahwa garis bawah untuk kehilangan lemak adalah mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda terima. Meskipun olahraga ketahanan intensitas rendah seperti berjalan menggunakan persentase lemak yang lebih besar untuk bahan bakar, olahraga intensitas tinggi seperti melompat. tali atau berlari membakar sejumlah besar total kalori, termasuk lebih banyak kalori dari lemak, ketika berolahraga untuk jumlah waktu yang sama. Karena intensitas dan keterampilan keterampilan lompat tali yang relatif tinggi, Anda mungkin harus secara bertahap membangun serangan yang lebih lama untuk mewujudkan pengurangan lemak yang lebih besar.
Variasi Lompat Tali
Tubuh Anda pada akhirnya akan beradaptasi dengan latihan apa pun. Anda harus secara progresif meningkatkan tingkat latihan yang berlebihan untuk terus mendapatkan keuntungan, atau untuk terus membakar kalori. Lompat tali memiliki banyak variabel yang dapat Anda manipulasi untuk terus meningkatkan intensitas. Seperti berlari, Anda bisa menambah durasinya dan melompat lebih lama, atau Anda bisa melompat lebih cepat. Namun, tidak seperti berlari, Anda dapat mempelajari keterampilan baru dan meningkatkan intensitas dengan melakukan gerakan yang lebih kompleks. Beberapa contoh termasuk lompatan ganda, menyilangkan dan menyilang lengan Anda, dan berlari di tempat.
