Papan adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan berbagai bagian tubuh Anda. Untuk mendapatkan dorongan terbaik dari latihan ini, Anda harus menghitungnya tepat waktu. Latihan ini dapat menguji tekad Anda, tetapi tetap pada posisi memastikan Anda mendapatkan manfaat yang dirancang untuknya. Tidak akan lama untuk merasakan terbakarnya papan dan dorongan di tubuh Anda.
Kaku Sebagai Papan
Bahkan untuk waktu singkat Anda tetap dalam latihan papan, tubuh Anda bergerak melalui lengan, dada, dan inti Anda. Untuk melakukan latihan, cukup angkat diri Anda ke lengan sehingga tangan dan kaki menyentuh lantai, jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga kaki. Durasi yang disarankan untuk papan Anda, seperti yang diusulkan oleh Yoga Journal, adalah 30 detik hingga satu menit untuk setiap set. Jika Anda baru memulai rutinitas kebugaran, Anda mungkin ingin memotret selama 30 detik. Jika Anda telah berada dalam permainan kebugaran untuk sementara waktu, pilih emas dengan papan satu menit. Untuk mengurangi intensitas papan, pegang posisi pada siku, lutut atau keduanya, pertahankan durasi yang sama seperti pada papan umum. Untuk tantangan dan manfaat hamstring tambahan, Anda dapat melakukan papan seluruh dunia, di mana Anda menggerakkan tangan dan keluar dan secara bergantian mengangkat kaki Anda.
