Kebanyakan orang Amerika mendapatkan terlalu banyak natrium dalam makanan mereka, jadi mereka biasanya mencoba mengurangi asupan natrium untuk membatasi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Orang-orang yang berpartisipasi dalam olahraga intensitas tinggi selama lebih dari satu atau dua jam, bagaimanapun, mengeluarkan cukup sodium sehingga minuman yang mengandung mineral ini penting untuk rehidrasi. Ada banyak pilihan minuman berkadar natrium tinggi.
Minuman Olahraga
Minuman olahraga diformulasikan khusus untuk rehidrasi, dengan antara 108 dan 271 miligram sodium per 8 ons cairan. Beberapa juga mengandung karbohidrat hingga 82 kalori per sajian. Sodium ini akan membantu membuat Anda lebih haus dan meningkatkan penyerapan air sehingga Anda dapat menahan air yang cukup untuk menebus kehilangan selama berolahraga.
Jus Sayuran
Beberapa orang tidak menyukai gagasan minuman olahraga karena mengandung warna dan rasa buatan. Pilihan tinggi natrium lainnya untuk minuman adalah jus sayuran. Setiap 8 ons gelas jus tomat biasa mengandung 878 miligram sodium, dan jumlah yang sama dari jus jeruk adalah 887 miligram. Versi rendah sodium tidak akan banyak membantu meningkatkan natrium Anda, karena mereka dapat mengandung sedikitnya 9 miligram natrium per sajian.
Minuman Lainnya
Secangkir coklat panas yang dibuat dari campuran mengandung sekitar 232 miligram sodium, dan kopi instan rasa memiliki sekitar 124 miligram per cangkir. Minuman buah kaleng, termasuk minuman limun dan jeruk, dapat memiliki antara 35 dan 80 miligram natrium per cangkir. Soda dan bir juga menyediakan natrium, tetapi minuman ini tidak baik untuk keperluan rehidrasi.
Sup Kalengan dan Bouillon
Meskipun bukan minuman, sup juga dapat membantu Anda meningkatkan cairan dan asupan natrium. Secangkir sup kalengan biasa atau sup yang terbuat dari kaldu menyediakan antara 800 dan 1.800 miligram sodium. Ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda meningkatkan natrium di hari yang dingin.
