Selama kehamilan, detak jantung istirahat Anda akan naik sedikit karena jantung memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh daripada biasanya. Perpustakaan medis daring Manual Merck mengatakan bahwa, sementara detak jantung istirahat normal seorang wanita usia subur adalah 70 detak per menit, denyut jantung istirahat wanita hamil harus sekitar 80 hingga 90. Mengawasi detak jantung istirahat Anda, seperti serta detak jantung Anda selama berolahraga, penting karena itu merupakan indikator utama kesehatan Anda selama kehamilan.
Langkah 1
Ukur detak jantung Anda saat istirahat di pagi hari. Untuk melakukan ini, letakkan ujung jari telunjuk dan tengah di bagian bawah ibu jari Anda di tempat yang bertemu pergelangan tangan Anda. Anda harus merasakan sensasi berdenyut yang kuat. Menggunakan stopwatch untuk melacak waktu, hitung jumlah ketukan selama periode waktu 60 detik.
Langkah 2
Mengawasi laju aktivitas keseluruhan saat berolahraga. Jika Anda merasa sulit untuk berbicara saat berolahraga atau Anda tidak bisa bernapas, pelan-pelan. Berjalan satu mil di sekitar trek untuk sedikit dingin, lalu berhenti.
Langkah 3
Ukur detak jantung aktif Anda dengan meletakkan jari tengah dan telunjuk di pangkal ibu jari selama 60 detik, seperti yang Anda lakukan saat menemukan detak jantung saat istirahat.
Langkah 4
Bandingkan pengukuran Anda dengan detak jantung ideal untuk kelompok usia Anda saat berolahraga. Secara umum, wanita yang lebih muda dari 20 harus mencapai 140 hingga 155, wanita usia 20 hingga 29 harus tetap antara 135 dan 150, wanita 30 hingga 39 harus tetap antara 130 dan 145, dan wanita yang lebih tua dari 40 harus antara 125 dan 140. Meskipun ada tidak ada penyesuaian yang disarankan untuk angka tersebut untuk kehamilan, sebagian besar dokter setuju bahwa yang terbaik adalah wanita hamil mencapai batas bawah kisaran untuk kelompok usia mereka.
Langkah 5
Perlambat jika detak jantung Anda secara konsisten terlalu tinggi saat berolahraga. Monitor itu untuk memastikan itu berkurang. Jika detak jantung istirahat atau detak jantung aktif Anda secara konsisten di atas rata-rata, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
