Kecemasan adalah perasaan khawatir yang terjadi sebagai reaksi alami terhadap stres. Jika Anda mengalami kecemasan tanpa alasan tertentu atau merasa cemas atau panik dari kejadian sehari-hari, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan mempengaruhi sekitar 40 juta orang dewasa Amerika, menurut National Institute of Mental Health. Terapi dan pengobatan adalah perawatan umum untuk gangguan kecemasan, tetapi faktor gaya hidup seperti makan makanan bergizi yang kaya akan vitamin B juga dapat membantu, menurut Mayo Clinic.
Faktor Gaya Hidup dan Kecemasan
Selain mencari konseling dan atau pengobatan untuk kegelisahan, orang dengan gangguan kecemasan dapat mengambil manfaat dari perubahan gaya hidup. Jika Anda berolahraga secara teratur, tidur setidaknya delapan jam semalam, berlatih teknik pengurangan stres dan mengikuti rencana makan yang bergizi, Anda dapat mengurangi atau mengurangi kecemasan, menurut Mayo Clinic. Hindari mengkonsumsi alkohol dan kafein dan makan makanan yang kaya vitamin B, saran klinik. Vitamin B membantu fungsi otak dan mengurangi kecemasan dan depresi, menurut artikel 2004 di "Psychology Today."
Vitamin B Kompleks
Vitamin B adalah vitamin yang larut dalam air yang terjadi dalam delapan bentuk - vitamin B-1 hingga B-3, vitamin B-5 hingga B-7, vitamin B-9 dan B-12. Vitamin B diperlukan untuk fungsi otak yang baik, dan kekurangan vitamin B dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, menurut "Psychology Today." Gejala kekurangan vitamin B mungkin termasuk gugup, sakit kepala, detak jantung yang cepat, sulit berkonsentrasi, kram, kelelahan, mudah marah, kesemutan di tangan dan kaki, dan mual setelah makan.
Sumber Vitamin B
Vitamin B muncul secara alami dalam berbagai makanan, termasuk bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya; kacang polong; kacang polong; pisang; kentang; hati; dan biji-bijian. Vitamin B-12 hanya ditemukan dalam sumber hewani, termasuk kerang, tiram, kerang, hati, kaviar, gurita, ikan, kepiting, lobster, daging sapi, domba, unggas, susu, telur, dan produk susu seperti keju. Beberapa makanan diperkaya dengan vitamin B, seperti sereal, roti dan minuman energi tertentu. Vitamin B juga tersedia sebagai suplemen.
Pertimbangan
Makan makanan kaya vitamin B dapat membantu mengurangi kecemasan Anda, tetapi jika Anda menderita gangguan kecemasan, cari bantuan profesional. Institut Kesehatan Mental Nasional merekomendasikan terapi bicara dan kadang-kadang obat untuk mengobati gangguan kecemasan. Seorang profesional kesehatan mental dapat mengevaluasi Anda dan menentukan pilihan perawatan terbaik untuk Anda. Kebiasaan gaya hidup sehat seperti mengikuti program makan bergizi yang memasukkan vitamin B ke dalam diet Anda dapat melengkapi rencana perawatan kecemasan Anda.
