Senam dan angkat berat merupakan bentuk latihan kekuatan, berguna untuk mengembangkan otot yang lebih kuat, tulang yang lebih sehat dan stamina yang lebih baik. Latihan senam tidak bergantung pada peralatan atau perangkat apa pun, melainkan mengandalkan berat badan sendiri untuk resistensi. Angkat besi dapat menggunakan beban bebas atau mesin latihan beban khusus untuk resistensi.
Senam: Manfaat
Keuntungan utama dari senam daripada latihan beban adalah fleksibilitas dan kemudahan berlatih di mana saja, kapan saja. Setelah Anda mempelajari teknik yang tepat untuk berbagai latihan senam, yang Anda butuhkan adalah ruang yang jelas untuk melatih gerakan kuat seperti pushup, situp, crunches dan lunges. Untuk rutinitas yang lebih lengkap, dapatkan chinup bar untuk melakukan pullup atau tinja level untuk melakukan stepup. Sebagai alternatif, jika Anda menikmati persahabatan berolahraga dalam suatu kelompok, banyak kelas bergaya kamp pelatihan berfokus pada senam. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Dewan Latihan Amerika dan Universitas Wisconsin, La Crosse, Program Latihan dan Kesehatan, kelas boot camp 40 menit yang khas membakar sekitar 400 kalori.
Senam: Kekurangan
Jika tujuan latihan Anda termasuk mengembangkan massa otot dengan cepat, senam mungkin bukan pilihan terbaik Anda. Anda dapat memodifikasi beberapa gerakan untuk meningkatkan resistensi, tetapi pada akhirnya, Anda terbatas pada berat badan Anda sendiri. Juga, jika Anda berusaha fokus pada otot tertentu, mesin latihan beban biasanya menawarkan cara isolasi yang lebih baik. Untuk pemula, senam dapat menimbulkan kurva belajar yang lebih curam karena postur yang benar sangat penting untuk berhasil menyelesaikan gerakan.
Angkat Berat: Manfaat
Mengangkat beban adalah metode yang tidak ada duanya untuk memperkuat otot Anda dengan cepat dan dramatis. Anda dapat menggunakan alat angkat beban atau alat berat gratis, tergantung pada kenyamanan pribadi Anda, kemampuan Anda untuk mempertahankan postur yang tepat dan apakah Anda memiliki pengintai yang tersedia, yang disarankan ketika menggunakan alat angkat beban gratis. Bobot memungkinkan Anda mengintensifkan atau mengurangi resistensi, sebagaimana diperlukan, untuk melatih otot-otot tertentu pada level yang benar.
Angkat Berat: Kerugian
Kerugian utama dari angkat besi adalah keterbatasan yang membutuhkan peralatan khusus. Bahkan jika Anda hanya menggunakan dumbbell kecil, kecil kemungkinan Anda akan merasa nyaman untuk membawanya saat bepergian. Jika Anda mengandalkan mesin latihan beban, Anda wajib mengunjungi pusat kebugaran untuk setiap latihan atau membeli peralatan besar dan mahal untuk rumah Anda. Karena angkat berat biasanya mengisolasi otot-otot individu, itu tidak meniru situasi kehidupan nyata serta senam, yang lebih fokus pada kekuatan inti dan gerakan seluruh tubuh. Mengangkat beban bebas juga meningkatkan risiko postur yang buruk seperti senam. Namun, saat mengangkat beban, kemungkinan cedera jauh lebih besar. Para pemula harus mencari instruksi yang memenuhi syarat untuk mencapai bentuk yang tepat dan mempelajari praktik yang aman.
