Jika Anda telah berkeliaran melalui toko barang bekas atau mungkin tanah infomersial larut malam dan mendapati diri Anda menghadapi bingkai berbentuk X atau A dengan dua pedal yang berayun secara independen terpasang, selamat: Anda telah melihat contoh yang relatif jarang " air walker "keluarga mesin latihan. Pada dasarnya pelatih elips pria miskin ini, mesin ini dipasarkan sebagai solusi untuk latihan kardio berdampak rendah, dan mereka memberikannya. Tetapi mereka juga memiliki beberapa batasan yang sangat pasti.
Tip
Mesin yang disebut "air walker" menawarkan latihan kardiovaskular berdampak rendah yang mungkin menjadi tantangan besar bagi pemula. Namun, mereka memiliki beberapa kelemahan, termasuk rentang gerak terbatas dan rentang intensitas latihan yang relatif terbatas.
Manfaat Kardiovaskular dari Pejalan Kaki Udara
Sering dipasarkan dengan nama merek seperti Gazelle, Air Walker atau mesin latihan Gravity Walker, manfaat terbesar menggunakan mesin air walker adalah mereka menawarkan latihan kardiovaskular berdampak rendah.
Mungkin tergoda untuk mengaitkan kardio dengan penurunan berat badan - dan itu pasti membantu untuk itu. Tetapi latihan kardiovaskular teratur juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang telah terbukti, termasuk pengurangan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2; mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas bagi mereka yang menderita artritis; peningkatan mood; profil kolesterol yang lebih baik; dan dorongan untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
Seperti yang direkomendasikan dalam Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk orang Amerika, 2015-2020, untuk menjaga kesehatan Anda, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit cardio intensitas sedang atau 75 menit cardio kuat per minggu. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan jika Anda dapat melebihi jumlah itu.
Air Walker Berdampak Rendah
Fitur hebat lain dari pejalan udara adalah sifatnya yang berdampak rendah, yang menempatkan lebih sedikit tekanan pada sendi dan sistem muskuloskeletal daripada latihan berdampak tinggi seperti berlari. Selama Anda melakukannya dengan intensitas yang tepat, jenis latihan berdampak rendah ini masih menawarkan manfaat kardiovaskular dari latihan berdampak tinggi - itu hanya mengurangi tekanan pada sendi Anda selama proses berlangsung.
Apa yang Tidak Dapat Dilakukan Air Walker
Meskipun pejalan udara memberikan banyak manfaat, salah satu hal yang tidak mereka lakukan adalah menawarkan banyak perlawanan. Itu mungkin tidak menjadi masalah pada awalnya jika Anda baru berolahraga, tetapi banyak manfaat latihan kardiovaskular didasarkan pada intensitas latihan Anda.
Yang mengatakan, beberapa cardio (intensitas apa pun) masih lebih baik daripada tidak sama sekali, dan beberapa pejalan udara menawarkan opsi resistensi yang cukup sehingga mereka dapat terus menantang Anda untuk sementara waktu. Jadi ini bukan pemecah kesepakatan otomatis sebagai sesuatu yang harus diperhatikan.
Tip
Beberapa infomersial berjanji bahwa air walker Anda akan memberikan latihan seluruh tubuh - tetapi tidak peduli seberapa banyak Anda mungkin mendorong dan menarik pada setang yang terpasang pada pedal, mereka tidak akan menggantikan program pelatihan ketahanan tubuh penuh.
Berat dan Rentang Gerakan
Ada dua kebiasaan lain dari jenis mesin air walker yang harus diperhatikan. Pertama, beberapa dari mereka memiliki konstruksi yang relatif ringan dan batas berat yang rendah. Jika Anda dekat dengan batas berat badan pejalan udara dan tidak yakin dengan kualitas bangunannya, lebih baik aman daripada menyesal dan mencari model yang lebih kuat, jika hanya karena itu akan membuat pengalaman olahraga yang lebih stabil.
Kelainan lain dari pejalan udara adalah bahwa karena sebagian besar gerakan mereka berfokus pada sendi pinggul, mereka tidak bekerja semua otot tubuh bagian bawah Anda melalui berbagai gerakan seperti yang dilakukan treadmill atau pelatih elips. Tetapi latihan kardio apa pun yang cukup Anda sukai untuk dilakukan secara teratur adalah hal yang baik, jadi itu juga bukan merupakan pemecah kesepakatan.
