Kebiasaan makan Anda yang biasa mempengaruhi metabolisme Anda, yang memengaruhi pencernaan makanan Anda. Anda memicu perubahan sementara dalam tingkat metabolisme Anda ketika Anda makan lebih banyak, atau kurang, dari biasanya. Orang kurus, misalnya, meningkatkan metabolisme mereka ketika mereka makan berlebihan, dan orang gemuk memperlambat mereka ketika mereka berdiet. Anda juga mengontrol metabolisme Anda melalui olahraga dan mempertahankan jadwal yang teratur, dan Anda mencerna makanan kurang efisien ketika Anda makan di saat metabolisme Anda lambat.
Makan Sesuai Jadwal Anda
Beberapa orang menyimpan jam yang tidak biasa. Jika Anda bekerja shift malam, waktu yang Anda habiskan untuk tidur di siang hari adalah waktu di mana metabolisme Anda memasuki kondisi istirahat. Anda mungkin memiliki sarapan yang setara di malam hari, dan makan siang dan makan malam saat orang lain sedang tidur. Dalam kondisi ini, pertahankan makan larut malam secara teratur untuk menumbuhkan sistem pencernaan yang sehat. Namun, jika Anda tidur di malam hari dan bangun di pagi hari, makan di malam hari membuat Anda mengalami kenaikan berat badan, gangguan pencernaan, dan konsekuensi tidak nyaman lainnya.
Ketika Metabolisme Anda Berada di Yang Terbaik
Metabolisme Anda mulai melambat di sore hari dan terus menurun hingga malam hari. Anda harus memberi dorongan di pagi hari, jadi makanlah sarapan lengkap dan seimbang segera setelah Anda bangun. Pertahankan kebiasaan makan pagi Anda secara konsisten, dan metabolisme Anda juga akan tetap konsisten. Metabolisme Anda melambat ketika Anda melewatkan waktu makan dan, seiring berjalannya waktu, Anda memaparkan diri pada pencernaan yang tidak sehat dan potensi kenaikan berat badan.
Fokus pada Sarapan
Mulailah hari Anda dengan sarapan dan pertahankan kebiasaan makan yang sehat dan konsisten sepanjang hari. Makan sarapan dalam waktu dua jam setelah bangun membatasi nafsu makan Anda di kemudian hari dan mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebihan. Metabolisme Anda mempercepat setiap kali Anda makan, tetapi Anda mendorong pencernaan yang lebih sehat dan lebih teratur dengan memberikan dorongan yang lebih kecil lebih sering. Tempatkan makanan dan camilan Anda terpisah empat hingga lima jam untuk mencegah laju metabolisme Anda dari terlalu jauh ke dalam istirahat di siang hari, dan untuk mencegah diri Anda makan berlebihan karena sensasi kelaparan.
Mengatasi Ngidam Larut Malam
Anda menghilangkan bahan bakar tubuh Anda ketika Anda berhenti makan setelah makan malam, dan ini dapat menyebabkan mengidam sebelum tidur. Anda mungkin juga terbangun di malam hari untuk menemukan bahwa Anda menginginkan makanan ringan, tetapi ini bukan waktu yang tepat untuk makan. Cobalah minum segelas air daripada mengemil. Ini akan memberi Anda perasaan penuh dan semoga memuaskan keinginan Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, dorong kembali makan malam satu jam untuk menunda timbulnya keinginan Anda. Serat tidak larut membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sayuran berdaun adalah sumber serat larut yang baik, jadi sertakan dalam makan malam Anda. Jika Anda masih menjadi korban mengidam larut malam, puaskan mereka dengan camilan berkalori rendah seperti seledri atau kue beras.
Gangguan pencernaan
Makan larut malam adalah salah satu penyebab gangguan pencernaan. Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghindari makan setelah makan malam. Faktor-faktor lain mengintensifkan atau memperburuk gangguan pencernaan Anda, dan mereka mungkin menyebabkan gas yang tidak nyaman dan memalukan juga. Saat Anda makan malam, kunyah dengan mulut tertutup. Ambil gigitan kecil dan kunyah dengan seksama. Hindari makanan kaya atau pedas saat makan malam dan habiskan waktu bersantai setelah Anda makan.
