Tidak ada keraguan bahwa menumpahkan pound ekstra dapat menurunkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung. Namun, penurunan berat badan yang cepat karena diet yang terlalu ketat atau tidak seimbang dapat membuat Anda merasa lelah alih-alih diremajakan. Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai diet untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Kalori rendah
Kekurangan Vitamin dan Mineral
Jika rencana diet yang Anda ikuti tidak seimbang secara nutrisi, Anda mungkin menderita kekurangan vitamin dan mineral yang membuat Anda lelah. Kekurangan zat besi, magnesium, dan potasium semuanya menyebabkan kelelahan. Asupan kalium yang rendah juga menyebabkan kelemahan otot. Jumlah vitamin C, D dan B kompleks yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan kelelahan. Ketidakcukupan vitamin D dapat menyebabkan sakit dan nyeri.
Vitamin Overdosis
Overdosis vitamin juga akan menyebabkan kelelahan. Jika Anda meningkatkan diet dengan suplemen, periksa dosisnya. Misalnya, terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot secara umum. Kelebihan vitamin A akan menyebabkan kelelahan, sakit kepala, mual, rambut rontok dan hilangnya koordinasi otot. Taruhan terbaik Anda adalah berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan kadar vitamin yang tepat karena ini akan bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda, menurut "Nutrition Almanac" oleh John D. Kirschmann.
Saldo Buruk
Asupan makronutrien yang tidak memadai - karbohidrat, protein atau lemak - dapat menyebabkan kelelahan selama penurunan berat badan. Sebagai contoh, diet tinggi protein, rendah karbohidrat memicu penurunan berat badan yang cepat dengan menstimulasi kehilangan cairan dalam tubuh Anda. Tetapi penurunan berat badan yang cepat ini menyebabkan otot-otot Anda kehilangan glikogen, yang merupakan sumber energi utama bagi otot-otot Anda. Menguras simpanan glikogen menyebabkan kelelahan. Tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk mengisi cadangan glikogen, sehingga diet rendah karbohidrat juga dapat menyebabkan kelelahan. Protein, sementara itu, membantu mengubah makanan menjadi energi dan lemak digunakan sebagai cadangan energi. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk berfungsi dengan baik, tetapi mengonsumsi lebih dari 30 persen kalori dari lemak setiap hari dapat membuat Anda lamban.
