Help Guide, sumber informasi kesehatan nirlaba, melaporkan bahwa satu dari 10 orang menderita sindrom kaki gelisah, atau RLS, namun banyak komunitas medis tidak dididik tentang gangguan neurologis yang serius ini.
Olahraga sering disarankan sebagai metode menghilangkan gejala RLS, tetapi beberapa orang menemukan bahwa olahraga membuat gejala lebih buruk. Para ahli menyarankan beberapa alasan ini mungkin benar.
Kaki Gelisah dan Otak
Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke, sebuah lembaga dari National Institutes of Health, mendefinisikan sindrom kaki gelisah sebagai gangguan neurologis. Penderita merasakan sensasi di kaki mereka yang mereka gambarkan dengan kata-kata, seperti tekanan, kesemutan, tusukan atau merayap. Perasaan ini bisa berkisar dari menjengkelkan hingga melumpuhkan. Gerakan membawa kelegaan, tetapi seringkali hanya selama beberapa detik. Kondisi ini biasanya lebih buruk di malam hari dan mengganggu tidur nyenyak.
Gerakan vs. Relaksasi
Gejala-gejala RLS cenderung menghilang dengan gerakan dan kembali selama relaksasi. Orang dengan sindrom kaki gelisah memiliki sensasi tidak menyenangkan menghilang selama sesi latihan mereka hanya untuk kembali setelah latihan selesai. Mungkin terasa seperti gejala lebih buruk, tetapi mereka mungkin tampak lebih buruk hanya dengan membandingkan dengan ketidakhadiran mereka. Orang-orang mungkin juga menjadi kurang aktif setelah berolahraga ketika mereka beristirahat, dan tingkat aktivitas otot yang lebih rendah membuat gejalanya semakin buruk.
Waktu hari
Sindrom kaki gelisah lebih buruk di malam hari - sering muncul dengan gangguan gerakan tungkai periodik (PLMB), yang dijelaskan oleh National Sleep Foundation melibatkan sentakan berulang atau kram kaki - seringkali tidak menunjukkan gejala sama sekali di pagi hari. Orang yang berolahraga pada sore atau malam hari dapat berolahraga selama ambang aktivitas gejala secara kebetulan. Gejala RLS tampaknya mulai setelah latihan, tetapi dalam kenyataannya akan memiliki onset sensasi yang sama jika mereka tidak berolahraga.
Tingkat Dopamin dan RLS
Penyebab sindrom kaki gelisah tidak dipahami dengan baik oleh komunitas medis, tetapi bukti menunjukkan penurunan kadar neurotransmitter dopamin. Meskipun olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin, itulah sebabnya olahraga sedang adalah terapi yang efektif untuk sindrom kaki gelisah, olahraga yang sangat intens dapat memiliki efek sebaliknya. ACE Fitness melaporkan bahwa OTS - sindrom overtraining - berkontribusi terhadap tidur gelisah atau insomnia akibat pelepasan epinefrin. Hormon stres ini tidak hanya membuat Anda gelisah, tetapi juga membuat Anda lelah dari yang Anda butuhkan.
Latihan dan Kaki Gelisah
Olahraga teratur dan sedang adalah pengobatan yang penting untuk RLS. Jika olahraga tampaknya memperburuk gejalanya, cobalah kurangi intensitas latihan Anda untuk melihat apakah Anda terlalu berlatih. Jika itu tidak membantu, mungkin bermanfaat untuk memindahkan latihan Anda lebih awal di hari itu atau mencoba untuk tetap aktif setelah sesi latihan. Kafein, tembakau, dan alkohol telah terbukti berkontribusi terhadap gejala RLS sehingga mengurangi atau menghilangkannya akan membantu. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan untuk memperbaiki kekurangan zat besi, kata Harvard Health, asam folat atau magnesium.
